Siéntate y luego levántate
Este ejercicio ayuda a fortalecer la parte inferior del cuerpo y simula uno de los movimientos más familiares en la vida diaria.
Párate delante del asiento, con las piernas separadas al ancho de los hombros o las caderas. Baja lentamente las caderas hacia atrás hasta que toques el asiento. Concentra la fuerza en los talones y vuelve a levantarte.
Tenga en cuenta que no debe colocar las rodillas hacia adentro. No use impulso ni se incline hacia adelante para levantarse. Realice 2 series, cada serie de 10 a 12 repeticiones, descanse 60 a 90 segundos entre series.
Flexiones con paredes
Este es un ejercicio que ayuda a aumentar la fuerza de la parte superior del cuerpo, como el pecho, los hombros, los brazos y los abdominales, al tiempo que reduce la presión sobre las articulaciones en comparación con los flexiones en el suelo.
Párate frente a la pared, con las manos apoyadas contra la pared tan anchas como los hombros. Dobla los codos, inclina el cuerpo hacia adelante. Empuja al cuerpo de nuevo a su posición original de forma controlada.
Ten en cuenta mantener el cuerpo recto desde la cabeza hasta los talones. Realiza 2 series, cada serie de 10 a 12 repeticiones, descanso de 60 a 90 segundos entre series.
Si mantienes regularmente los ejercicios con técnicas precisas, el cuerpo tendrá cambios notables tanto físicos como energéticos. La rigidez articular por la mañana disminuye significativamente, el cuerpo se vuelve más flexible y moverse durante el día se vuelve más ligero y fácil.
Además, la capacidad de coordinación neuromuscular, la eficiencia del movimiento y la confianza al moverse también mejoran significativamente. Una mejor circulación sanguínea ayuda al cuerpo a recibir suficiente oxígeno, mejorando así la calidad del sueño y manteniendo niveles de energía estables durante todo el día.
