Para mejorar la cintura, debes concentrarte en fortalecer los músculos, mejorar el metabolismo y la postura, en lugar de solo realizar abdominales repetitivos. Los ejercicios en la cama ayudan a activar el núcleo profundo, estabilizar la pelvis y movilizar muchos grupos musculares. A partir de ahí, apoya la mejora de la forma y la función del abdomen de manera más efectiva.
Respira profundamente en posición supina.
Acuéstese boca arriba, doble las rodillas y coloque ambos pies planos en la cama. Coloque una mano en el pecho y la otra en el abdomen. Inhale profundamente por la nariz para que el abdomen se hinche, luego exhale lentamente por la boca. Realice 2 series, cada serie de 8 a 10 respiraciones lentas.
Postura del puente
Acuéstate boca arriba, dobla las rodillas, con las 2 piernas a la anchura de las caderas, coloca las manos a lo largo del cuerpo. Usa la fuerza de los talones para levantar las caderas hasta que el cuerpo forme una línea recta desde los hombros hasta los talones. Aprieta los glúteos, mantén presionados durante 2 segundos y luego baja. Realiza 2-3 series, cada serie de 10-12 veces.
Levanta las piernas al tumbarte de lado
Acuéstate de lado, con las piernas apiladas, la cabeza apoyada en la mano inferior, la mano superior colocada en la cadera. Levanta la pierna superior, mantén presionada durante unos segundos y luego baja lentamente. Repite para ambos lados, 2 series por cada lado, 10 - 12 veces.
