Ejercicios de relajación cervical
El ejercicio de relajación del cuello mientras se sienta ayuda a estirar ambos lados del cuello y la parte superior del esfínter, el área que suele acumular tensión después de un día de trabajo. Realizar este movimiento por la noche puede ayudar al cuerpo a relajarse, fomentar una respiración más lenta y reducir la sensación de rigidez en los hombros debido a estar sentado durante mucho tiempo o al uso frecuente de teléfonos y computadoras.
Siéntate con la espalda recta en el borde de la cama o silla. Relaja los hombros, inclina la oreja derecha hacia el hombro derecho. Mantén el hombro izquierdo relajado y hacia abajo.
Mantén la postura y respira lenta y uniformemente. Cambie de lado y repita el movimiento. Mantén cada lado durante 20-30 segundos y realiza 1-2 veces.
Ejercicios de estiramiento de isquiotibiales en posición supina
Los isquiotibiales tensos pueden aumentar la sensación de incomodidad en las caderas y la parte baja de la espalda, especialmente después de un largo tiempo sentado o de pie. Realizar la postura de estar acostado boca arriba facilita el control de la intensidad del estiramiento y limita la presión sobre el cuerpo.
Acuéstese boca arriba, doble una pierna y levante la otra. Use la mano para sujetar detrás del muslo, extienda lentamente la pierna y levante dentro de un rango cómodo.
Mantén la parte baja de la espalda relajada y abraza el suelo o la cama. Mantén la postura y respira lentamente. Baja las piernas lentamente y luego cambia de lado. Mantén cada lado durante unos 30 segundos y repite 1-2 series.
