Ponte en equilibrio con una pierna.
Ponte de pie, con las piernas separadas a la altura de las caderas, dejando los brazos sueltos de forma natural. Sube el peso del cuerpo a la pierna izquierda. Levanta la pierna derecha del suelo. Contrae los abdominales, mantenga los hombros y las caderas equilibrados. Mantén la postura durante 30 segundos, luego cambie de pierna. Repite con el otro lado.
Caminar con el talón tocando la punta del pie
Ponte de pie, mira hacia adelante. Camina en línea recta, coloca el talón delantero cerca de la punta del pie trasero. Haz 10 pasos seguidos, tratando de mantener el equilibrio.
Sentado
Los sentadillas ayudan a aumentar la fuerza de los músculos del muslo y los glúteos y a mejorar la capacidad de levantarse y sentarse. Ponte de pie, con las piernas separadas al ancho de los hombros. Extiende los brazos hacia adelante o apoya los caderas.
Dobla lentamente las caderas y las rodillas como si estuvieras sentado en una silla. Baja el cuerpo hasta que los muslos estén casi paralelos al suelo o dentro del rango en el que te sientas cómodo. Usa la fuerza de los talones para volver a ponerte de pie. Repite según sea posible.
Subir al podio
Párate frente a un podio bajo, escaleras o un banco de entrenamiento resistente. Coloca la pierna izquierda en el podio, aprieta los músculos abdominales y mantén el pecho recto. Usa la fuerza de los talones izquierdos para subir hasta que te pongas de pie. Baja lentamente a la posición inicial. Cambie de pierna y repita. Haz el número de repeticiones que se ajuste a la fuerza física.
