Empujones contra la pared
Los flexiones contra la pared son un ejercicio sencillo que ayuda a fortalecer los músculos pectorales, los hombros, los tríceps y los abdominales. Puedes ajustar fácilmente la dificultad cambiando la distancia entre el cuerpo y la pared. El ejercicio regular ayuda a que los hombros estén más fuertes y aún así reduce la presión sobre las articulaciones en comparación con los flexiones en el suelo.
Párate frente a una pared sólida. Coloca ambas manos sobre la pared, un poco más anchas que los hombros. Retrocede las piernas para que el cuerpo forme una línea recta. Dobla los codos, baja lentamente el pecho hacia la pared. Usa la fuerza de las manos para empujar a la persona de vuelta a su posición original. Haz 10-15 repeticiones.
Arrastrar la cuerda de resistencia
El ejercicio de tira y afloja ayuda a fortalecer los músculos de la parte superior de la espalda, los músculos del hombro trasero, los biceps y mejora el movimiento del omóplato. Cuando estos grupos musculares son más fuertes, la postura mejora y, al mismo tiempo, los hombros pueden moverse de manera más flexible y estable en las actividades diarias.
Fija la cuerda de resistencia en la parte delantera al nivel del pecho. Sostenga un extremo de la cuerda en cada mano. Tira de ambas manos hacia atrás y, al mismo tiempo, aprieta ambos omóplatos. Retira lentamente la mano a su posición original, controlando el movimiento. Haz de 12 a 15 repeticiones.
