Ángeles en la pared
Este ejercicio ayuda a fortalecer los músculos entre los omóplatos, mejora la movilidad de los hombros y ayuda a mantener la postura correcta en la parte superior de la espalda. Si es difícil mantener las manos cerca de la pared al realizarlo, podría ser una señal de que los hombros y la parte superior de la espalda son menos flexibles o tienen una disminución de fuerza. El ejercicio regular ayudará a mejorar la postura y aumentar la flexibilidad de la zona de los hombros.
Ponte de pie con la espalda apoyada en la pared. Mantén la cabeza, los hombros y las caderas cerca de la pared. Levanta ambos brazos a la altura de los hombros, dobla los codos 90 grados, creando una forma en forma de W. Levanta lentamente ambos brazos por encima de la cabeza y luego baja. Haz 10-12 veces.
Arrastrar la cuerda de resistencia
El ejercicio ayuda a fortalecer el grupo muscular superior de la espalda, mejora la capacidad de controlar los omóplatos y limita la situación de que los hombros se caigan hacia adelante debido a estar sentados durante mucho tiempo. Cuando los músculos entre los omóplatos son más fuertes, mantener una postura recta se vuelve más fácil.
Sostenga la cuerda de resistencia a la altura de los hombros. Mantenga las 2 manos casi extendidas. Estire la cuerda a ambos lados. Apriete los 2 omóplatos al tirar. Vuelve lentamente a la posición inicial. Haz 12 - 15 repeticiones.
Dobla la barbilla
Este es un ejercicio sencillo que ayuda a fortalecer los músculos profundos del cuello, ayudando a ajustar la postura de la cabeza hacia adelante, una condición común en personas que usan computadoras o teléfonos con frecuencia. Hacerlo con regularidad puede ayudar a reducir la presión sobre la columna cervical y mejorar la postura.
Ponte de pie o siéntate con la espalda recta, con los ojos mirando hacia adelante. Tira lentamente de la barbilla hacia atrás. Mantén durante 3-5 segundos y luego relájate. Repite 10-15 veces.
