Levanta las rodillas hacia el pecho
Después de una larga noche de sueño, la zona lumbar y las caderas a menudo se endurecen, especialmente en personas mayores o personas que se sientan mucho. El movimiento de levantar las rodillas hacia el pecho ayuda a aumentar la flexibilidad de la columna vertebral, reducir la tensión muscular y ayudar al cuerpo a levantarse y caminar fácilmente por la mañana.
Comienza acostándote boca arriba en la cama, relajando el cuerpo. Dobla una rodilla y tira suavemente hacia el pecho. Usa ambas manos para abrazar las pantorrillas. Mantén la posición durante 5-10 segundos. Baja lentamente las piernas. Cambie de lado y repita 5 veces cada pierna.
Estiramiento de todo el cuerpo
El ejercicio de estirar todo el cuerpo ayuda a estirar simultáneamente la columna vertebral, los hombros, las caderas y las piernas, mejora la flexibilidad y despierta el cuerpo después de dormir. Este es un ejercicio sencillo que ayuda al cuerpo a sentirse ligero, flexible y listo para el nuevo día.
Acuéstate boca arriba en la cama, extiende los brazos por encima de la cabeza y las piernas rectas. Extiende lentamente el cuerpo, tira de los brazos hacia arriba y de los pies hacia abajo para crear una sensación de tensión en todo el cuerpo. Mantén la posición durante 10-15 segundos. Relaja y luego repite 3-5 veces.
