La respiración es una actividad continua que la mayoría de nosotros realiza inconscientemente. Sin embargo, la respiración superficial prolongada puede afectar la postura, reducir la eficiencia del sistema respiratorio y hacer que la parte inferior del abdomen sobresale fácilmente.
El proceso de respiración no se produce gracias a la autorrestricción pulmonar, sino que se realiza principalmente por el diafragma y los grupos musculares respiratorios alrededor del pecho. Estos también son grupos musculares importantes que ayudan a mantener la postura corporal.
Cuando se inclinan, se encorvan o se sientan en la postura incorrecta con frecuencia, los músculos respiratorios pueden funcionar de manera ineficaz, haciendo que la respiración sea más superficial. Según documentos de medicina deportiva, el diafragma no solo participa en la respiración, sino que también contribuye a estabilizar el cuerpo. Por lo tanto, las malas posturas y la respiración incorrecta pueden formar un círculo vicioso, afectando al sistema musculoesquelético. El proceso de respiración también moviliza más de 15 grupos musculares diferentes en el cuerpo.
Si los músculos respiratorios están tensos, la capacidad de ventilación pulmonar puede disminuir, lo que hace que la cantidad de oxígeno que entra en el cuerpo sea menor. Esta condición puede causar dolor de cuello y hombros, sensación de frío en manos y pies, disminución de la eficiencia del metabolismo y hacer que la parte inferior del abdomen se acumule grasa o se hinche fácilmente.
Por el contrario, mantener la postura correcta y practicar la respiración profunda ayuda a que los músculos respiratorios funcionen de manera más eficiente, contribuyendo a mejorar la postura, mejorar la función respiratoria y apoyar la tonificación de los músculos del cuerpo.
El ejercicio de abrazamiento de rodillas ayuda a relajar los músculos respiratorios.
Un movimiento simple que se puede realizar justo en la cama antes de acostarse es la postura de abrazar las rodillas. Este ejercicio ayuda a relajar los músculos respiratorios, activar el grupo muscular del cuerpo y ayuda a mejorar la postura. Algunos documentos también sugieren que el movimiento puede ayudar a reducir el estreñimiento, mejorar la circulación sanguínea y aumentar la flexibilidad de la zona pélvica.
Cómo hacerlo:
Paso 1: Acuéstate boca arriba, extiende los brazos y las piernas, las piernas ligeramente abiertas, coloca las manos a lo largo del cuerpo, las palmas hacia arriba. Respira profundamente 2-3 veces para relajar el cuerpo.
Paso 2: Dobla las rodillas hacia el pecho, usa ambas manos para abrazar las rodillas e inhala lentamente con la nariz.
Paso 3: Continúe inhalando, tire las rodillas más cerca del pecho si se siente cómodo, y al mismo tiempo levante ligeramente la parte superior del cuerpo para que la espalda se doble ligeramente. Mantenga durante unos segundos y luego relájese, vuelva a la posición inicial y repita según sea posible.
Tenga en cuenta que el movimiento debe realizarse suavemente, sin intentar presionar el cuerpo si aparece dolor o molestias. Este es un ejercicio que ayuda a mejorar la respiración y la postura, no reemplaza el tratamiento de enfermedades respiratorias o musculoesqueléticas.
