Al cumplir 60 años, muchas personas comienzan a enfrentarse a una mayor acumulación de grasa abdominal. Las causas pueden provenir de un metabolismo más lento, cambios hormonales, poca actividad física y pérdida muscular debido a la edad. No solo afecta la figura, sino que el exceso de grasa abdominal también aumenta el riesgo de diabetes tipo 2 y enfermedades cardiovasculares.
Algunos ejercicios realizados directamente en la silla pueden ayudar a activar el grupo muscular abdominal de manera efectiva. Estos movimientos obligan a los músculos abdominales a funcionar, lo que ayuda a fortalecer la zona central del cuerpo.
Levanta las piernas al sentarte.
Siéntate en el borde de una silla robusta. Inclínate ligeramente hacia atrás, con las manos agarradas a ambos lados de la silla. Estira las 2 piernas y levantalas hasta la altura de las caderas. Baja lentamente las piernas pero sin tocar el suelo. Haz 10 repeticiones.
Plancha con reposabrazos en la silla
Coloca los antebrazos y los codos sobre la superficie de la silla. Estira las piernas hacia atrás. Mantén el cuerpo en una línea recta desde la cabeza hasta los talones. Mantén la postura durante 20 a 30 segundos.
Postura para andar en bicicleta sentado
Siéntate en una silla firme. Inclínate ligeramente hacia atrás, coloca ambas manos detrás de la cabeza. Alterna el codo derecho hacia la rodilla izquierda y viceversa, y al mismo tiempo, extiende la otra pierna. Haz 10 repeticiones por cada lado.
