Caminar después de las comidas: Aproximadamente 30 minutos después de las comidas, las personas mayores deben caminar lentamente durante 20-30 minutos alrededor de la casa o al aire fresco. Esto ayuda a estimular el movimiento intestinal, reducir la hinchazón y también ayuda a controlar el peso y la presión arterial.
Andar en bicicleta suavemente: Las personas mayores pueden usar bicicletas para practicar en el lugar o bicicletas al aire libre, pedaleando lentamente durante 15-20 minutos. La zona abdominal se ejercita más, lo que ayuda a que los alimentos se muevan fácilmente en el tracto digestivo, reduciendo la sensación de pesadez abdominal.
Abdominales sencillos (Crunches)
- Acuéstese boca arriba, doble las rodillas, coloque ambas manos detrás de la cabeza.
- Inhala, levanta los hombros del suelo, exhala y luego baja.
- Realizar 10-15 repeticiones, tomar descansos cortos y luego repetir 2-3 series.
Fortalece los músculos abdominales, apoya el movimiento intestinal, reduce la hinchazón abdominal.
Ejercicio de respiración profunda
Siéntate con la espalda recta, inhala profundamente por la nariz, mantén la respiración durante 3 segundos. Exhala lentamente por la boca. Repite 10-15 veces.
Ayuda a reducir el estrés, mejora la circulación de aire en la cavidad abdominal, limita la hinchazón y la indigestión.
Girar el cuerpo (Twisting)
- Siéntate derecho, con las manos detrás de la cabeza.
- Gira el cuerpo hacia la izquierda, mantén presionado durante 5 segundos, vuelve al centro.
- Gira a la derecha, mantén durante 5 segundos.
- Repite 10 veces a cada lado.
Estimula el abdomen, ayuda a eliminar el exceso de aire, ayuda a facilitar la digestión.
Las personas mayores deben elegir ejercicios que sean adecuados para su salud, realizarlos regularmente todos los días, especialmente después de las comidas de Tet ricas en grasas. Combinar beber suficiente agua y dormir a tiempo ayudará a que el sistema digestivo funcione de manera más eficiente.
