Caja de sentadillas (sentadillas con plataforma)
Esta es una forma segura y amigable de fortalecer la parte inferior del cuerpo. El ejercicio ayuda a dar forma a las nalgas, los musculos y los isquiotibiales de color cuadruple, y al mismo tiempo, mejorar el equilibrio al estar sentado o de pie. Las sentadillas con podios reducen el estres de la rodilla y adecuados para principiantes.
De pie con dos hombros de ancho, de pie frente al podio o una silla resistente. Levanta las manos hacia adelante para mantener el equilibrio o tomar un peso ligero en ambos lados. Empuje las caderas hacia atras y baje lentamente a las personas hasta que toque el podio.
Presione la fuerza del talon y apriete las nalgas para que regrese a la posicion de pie. Realice 3 rondas, cada mitad - 12 repeticiones. 45 a 60 segundos de descanso entre la mitad.
Mintiendo
El ejercicio esta empujando pesos para ayudar a generar fuerza y firmeza para la parte superior del cuerpo. Este ejercicio mejora la postura, fortalece la fuerza de los senos y el brazo y apoya los movimientos diarios, como empujar la puerta o los objetos de levantamiento. Los pesos de las manos permiten el alcance del movimiento mas natural, mas facil para los hombros que la barra.
Acostado boca arriba en una silla plana, cada mano sostiene una mancuerna, la palma esta hacia adelante. Pie resistente en el suelo y apriete el cuerpo.
Empujando pesas rectas sobre el cofre, los brazos se estiraban por completo. Baje el peso lentamente hasta que el codo este justo debajo del hombro. Realice 3 rondas, cada mitad de 8 a 10 veces repetidas. 60 segundos de descanso entre la mitad.
Pallof Press (ejercicio con cable de resistencia)
Esta practica de ejercicio los musculos abdominales, ayuda a proteger la columna y mejorar la fuerza y el equilibrio general. Este es un ejercicio de bajo impacto pero altamente efectivo.
De pie hacia la maquina del cable o el cable de resistencia esta anclado en el cofre. Mantenga el mango o alambre con ambas manos en el cofre.
Alejarse del punto de anclaje para crear tension. Presione el mango directo hacia adelante y sostenga por un momento. Regrese al cofre y repita, luego cambie de lado.
Realice 3 rondas, cada mitad de 8 a 10 repeticiones para cada lado. 45 segundos de descanso entre la mitad.
