Fuerza de practica
Practicar el poder es importante cuando envejece. Deberia levantar pesas 2-3 veces/semana, centrandose en movimientos complejos como remar, levantar pesas y sentadillas. El aumento de la resistencia es la clave para estimular el crecimiento muscular.
Agregue suficiente proteina diaria
Si desea mantener y desarrollar musculos, la proteina adecuada debe ser una prioridad en los habitos de atencion medica.
Alimentos ricos en proteinas como pechuga de pollo, yogurt griego, salmon, huevos, tofu, frijoles, atun, carne magra. Todos estos alimentos apoyan el mantenimiento y el desarrollo muscular.
No te pierdas el proceso de recuperacion
Pasar suficiente tiempo para descansar y recuperarse es tan importante como el entrenamiento. El musculo se forma durante el descanso.
El ejercicio excesivo o las vacaciones faltantes pueden aumentar el cortisol y reducir la velocidad de la progresion. El sueño de calidad y los movimientos de recuperacion positivos, como caminar, el yoga es esencial.
Mantener la estabilidad muscular del nucleo
Cuando ingresa a la edad de 40 años en adelante, mantener la estabilidad central y la salud articular se vuelve mas importante. La sesion de entrenamiento sobre los musculos motores y centrales semanalmente ayuda a prevenir lesiones, un mejor apoyo en el proceso de elevacion de peso.
