El ejercicio es la "llave" para controlar el azúcar en sangre
Controlar el azúcar en sangre no se trata solo de limitar los dulces. La glucosa es la principal fuente de energía del cuerpo y la insulina ayuda a transportar la glucosa de la sangre a las células. Cuando el cuerpo es resistente a la insulina, los niveles de azúcar en sangre aumentan, lo que aumenta el riesgo de diabetes tipo dos y enfermedades cardiovasculares.
Según el experto en fitness Mahesh Ghanekar (India), el ejercicio es como un "botón de reinicio" del metabolismo. Cuando los músculos están activos, utilizan glucosa directamente de la sangre para generar energía, lo que ayuda a reducir el azúcar en sangre de forma natural.
Un estudio publicado en la revista Frontiers in Physiology muestra que el ejercicio regular ayuda a mejorar significativamente la sensibilidad a la insulina. El profesor Gerald Shulman, experto en endocrinología de la Facultad de Medicina de la Universidad de Yale, EE. UU., enfatiza que los músculos son el mayor consumidor de glucosa del cuerpo. A medida que aumenta la masa muscular, la capacidad de controlar el azúcar en sangre será más efectiva. También dijo que el ejercicio regular también ayuda a reducir las hormonas del estrés como el cortisol, un factor que puede elevar el azúcar en sangre si se prolonga.
6 ejercicios sencillos que se pueden hacer en casa
No necesitas un gimnasio ni equipos complejos. Mantener de tres a cuatro sesiones por semana ha traído beneficios evidentes.
Caminar rápido: 30 minutos al día ayudan a aumentar la absorción de glucosa y mejorar la salud cardiovascular.
Impacto en el grupo muscular grande en los muslos y las nalgas, aumentando el consumo de azúcar en sangre.
Aumenta la fuerza de la parte superior del cuerpo y promueve el uso de energía.
Mejora el equilibrio, activa los músculos de las piernas y los abdominales.
Activa varios grupos musculares al mismo tiempo, apoya el metabolismo.
Cuerda de resistencia o Pilates: Adecuado para principiantes, ayuda a aumentar los músculos y reducir el estrés.
La perseverancia es más importante que la intensidad. Comience lentamente, consulte a un médico si tiene una enfermedad subyacente y convierta el ejercicio en un hábito diario para proteger la salud a largo plazo de toda la familia.
