Sin embargo no pocas personas a menudo caen en la dificultad para dormir y el insomnio prolongado. Una solucion natural que poca gente espera es el arroz integral un alimento familiar en las comidas diarias.
Segun los expertos en nutricion el arroz integral contiene altos niveles de vitaminas del grupo B magnesio y triptofano nutrientes que tienen la capacidad de apoyar el sistema nervioso regular la hormona melatonina lo que ayuda a mejorar la calidad del sueño.
La revista Healthline cito a la Dra. Cynthia Sass nutricionista estadounidense diciendo: 'La magia en el arroz integral actua como un mineral de relajacion natural que ayuda a reducir el estres nervioso y estabilizar el ritmo cardiaco lo que ayuda al cerebro a entrar facilmente en un estado de descanso'.
El indice glucemico del arroz integral es inferior al del arroz blanco por lo que limita el aumento repentino del azucar en sangre por la noche una de las causas de los trastornos del sueño. Ademas la abundante cantidad de fibra tambien ayuda a que el sistema digestivo funcione de manera estable reduciendo la sensacion de hinchazon y molestias antes de dormir.
Los expertos recomiendan que para maximizar los efectos de apoyo al sueño se utilice arroz integral o te de arroz integral frito. El momento ideal es la cena combinado con verduras y alimentos ligeros ricos en proteinas como pescado y sardinas. Evita comer demasiado porque comer abundantemente antes de dormir puede ejercer presion sobre el estomago y ser contraproducente.
