No cenar tarde o comer demasiada grasa o sal.
Cenar despues de las 20:00 o consumir grandes cantidades de calorias por la noche ejerce presion sobre el sistema circulatorio y digestivo cuando el cuerpo se prepara para entrar en una fase de descanso.
El aumento de la presion arterial por la noche es uno de los principales factores de riesgo que conducen a un derrame cerebral y anemia cerebral.
Comer mucha sal por la noche hace que el cuerpo retenga agua aumentando el volumen de circulacion sanguinea causando sobrecarga cardiaca.
La OMS recomienda limitar la sal por debajo de 5 g/dia especialmente por la noche para ayudar a que la presion arterial tenga un ritmo fisiologico.
No bebas alcohol ni fumes por la noche.
El alcohol y el tabaco son factores de riesgo directos de accidente cerebrovascular.
Del mismo modo fumar por la noche estira los vasos sanguineos reduce la cantidad de oxigeno en la sangre y causa daño a los vasos sanguineos cerebrales lo que aumenta el riesgo de accidente cerebrovascular y anemia.
No quedarse despierto hasta tarde dormir irregularmente
El sueño juega un papel particularmente importante en la regulacion de la presion arterial y el ritmo cardiaco. Un gran estudio del UK Biobank (2023) en mas de 88.000 personas mostro que las personas que duermen despues de las 23:00 y tienen horas de sueño inestables tienen un riesgo de accidente cerebrovascular un 25-30% mayor que el grupo que duerme a tiempo y estable.
La OMS recomienda que los adultos duermen de 7 a 9 horas cada noche a partir de las 22:00-23:00 y mantengan una hora de sueño fija para proteger la salud cardiovascular.
No te sientas inmovil durante mucho tiempo por la noche
Despues del trabajo muchas personas tienen la costumbre de sentarse durante horas viendo la television o usando el telefono. Sentarse durante mucho tiempo sin hacer ejercicio por la noche reduce la circulacion sanguinea aumenta la coagulacion y disminuye la funcion de los vasos sanguineos cerebrales.
Los expertos recomiendan levantarse hacer ejercicio ligero durante 15-30 minutos despues de la cena caminar o estirar el cuerpo para estimular la circulacion sanguinea y reducir el riesgo de formacion de trombos una de las principales causas de accidente cerebrovascular.
No ignores el control de la presion arterial por la noche
En personas sanas la presion arterial suele disminuir naturalmente por la noche entre un 10 y un 20%. Sin embargo si se debe a comer salado beber alcohol estres o dormir tarde la presion arterial puede no mantenerse alta sino que se llama hipertension.
Esta condicion aumenta el riesgo de daño a los vasos sanguineos cerebrales y infarto de cerebro silencioso.
Segun la Sociedad Europea de Cardiologia (ESC) controlar la presion arterial nocturna es un factor clave para prevenir los accidentes cerebrovasculares.
