En la tendencia a buscar metodos seguros para perder peso el arroz integral es cada vez mas elegido por muchas personas para reemplazar el arroz blanco. Segun la Harvard School of Public Health el arroz integral conserva una capa de cascara rica en fibra vitaminas del grupo B y minerales que ayudan a quemar durante mucho tiempo y limitan los antojos.
1. Comer arroz integral en lugar de arroz blanco
El arroz blanco tiene un alto indice glucemico que es propenso a aumentar de peso si se come mucho. Mientras tanto el arroz integral es rico en fibra lo que ayuda al cuerpo a absorber los carbohidratos mas lentamente manteniendo una energia estable. Healthline dice que reemplazar el arroz blanco por arroz integral en 1 mes puede ayudar a perder peso de 2 a 5 kg dependiendo de la dieta y el ejercicio.
2. Combinar con verduras y proteinas magras
Un error al perder peso con arroz glutinoso es comer solo arroz glutinoso y pasar por alto otros grupos nutricionales. Segun Medical News Today la comida ideal debe incluir verduras (que proporcionen fibra) junto con proteinas magras como el atun el pollo el salmon la soja para mantener los musculos y aumentar la eficiencia de la quema de grasa.
3. Comer la cantidad correcta y en el momento adecuado
Los expertos recomiendan que cada comida solo se coma entre 100 y 150 g de arroz glutinoso combinado con ejercicios ligeros como caminar rapido o yoga. El mejor momento para comer arroz glutinoso es el mediodia y la cena temprano evitando comer tarde para limitar la acumulacion de grasa.
4. Beber suficiente agua y masticar bien
Debido a que el arroz integral es rico en fibra si comes tarde o bebes poco agua puede causar hinchazon. Por lo tanto debes masticar bien y beber al menos 1 2 litros de agua al dia para apoyar la digestion.
Ademas de los efectos para perder peso el arroz integral tambien ayuda a controlar el azucar en sangre reducir el colesterol malo y es bueno para el corazon. Esto se considera una opcion segura y sostenible en comparacion con los metodos de dieta estrictos.
