Si esta buscando un ejercicio simple y facil de hacer que traiga muchos beneficios para la salud fisica, levantar los terneros es una de las opciones ideales. Ya sea que sea una capacitacion profesional o para principiantes, este ejercicio puede ayudar a mejorar la fuerza, aumentar el equilibrio y limitar las lesiones.
Segun el Dr. Andrew Pritikin, fisioterapeuta en Duke Health, EE. UU.: "El ejercicio de elevacion de la pantorrilla afecta directamente el sistema biologico de las piernas, desde el pie, el tobillo hasta la rodilla, ayudando a mejorar la eficiencia del movimiento y reducir el riesgo de lesiones".
5 beneficios sobresalientes que te hacen agregar terneros al horario de capacitacion hoy:
Pies y tobillos estables
El levantamiento regular de las pantorrillas ayuda a fortalecer los musculos alrededor de los tobillos y los pies, dos partes que juegan un papel clave en el equilibrio y en movimiento. Un estudio publicado en la revista Clinical Intervencions in Enveing enfatizo que este ejercicio respalda la mejora de la flexibilidad y la capacidad de controlar el movimiento del tobillo, reduciendo asi el riesgo de caer y dislocar.
Mejorar el rendimiento de la parte inferior del cuerpo
Los musculos sanos de la pantorrilla juegan un papel fundamental para todas las actividades desde correr, saltar hasta ponerse en cuclillas o al levantamiento de pesas. Si a menudo se siente tenso o debil despues de las canciones cardiovasculares, considere realizar pantorrillas que se elevan para fortalecer la capacidad de carga y la durabilidad para toda la parte inferior del cuerpo.
Apoyo de trauma y trauma
Los terneros sanos no solo lo ayudan a correr mas rapido, sino que tambien ayuda a los pies a molerse mas estables y suaves. Un estudio publicado en el Journal of Physical Therapy Science muestra que cuanto mas crecen los musculos de la pantorrilla, mas mejorada la eficiencia de funcionamiento se mejora, al tiempo que reduce el riesgo de tendinitis, la tension muscular y la lesion excesiva del movimiento.
Aumentar la resistencia y evitar lesiones en los deportes
Si se esta preparando para ejecutar competiciones o eventos deportivos que requieren alta fuerza, los ejercicios de elevacion de terneros pueden actuar como un "escudo" para protegerlo. Cuando se entrenen adecuadamente, los terneros tendran una mejor capacidad para absorber la fuerza, minimizar el dolor despues del movimiento.
Bueno para las articulaciones, especialmente las rodillas
El ternero debil hace que la rodilla este bajo presion al correr o saltar. Segun un estudio publicado en la revista PM&R, el fortalecimiento de los terneros a traves de ejercicios de elevacion puede ayudar a mejorar la funcion de las articulaciones de la rodilla, aliviar el dolor y aumentar la flexibilidad en las actividades diarias.
Aunque solo de pie y de puntillas es simple, los ejercicios de elevacion de terneros aportan una larga serie de beneficios a la salud fisica. Solo 3 rondas al dia, cada una de 15 a 20 veces, sentira un cambio significativo despues de algunas semanas.
