La resistencia a las empujes se mejorara mas rapidamente cuando te concentres en la tecnica correcta, el tiempo de entrenamiento y combines ejercicios de potenciacion de apoyo. Los pequeños ajustes en el metodo de ejercicio suelen traer un progreso estable sin crear presion excesiva sobre las articulaciones.
Practica el push-ups de 2 a 3 veces por semana.
El ejercicio regular ayudara a aumentar la fuerza y la eficiencia sin causar fatiga excesiva.
Ejercicio antipulsion avanzado
Colocar las manos en una silla o caja alta ayuda a reducir la carga corporal, lo que le permite aumentar el numero de ejercicios manteniendo la postura de empuje correcta.
Retrasar la fase descendente
Bajar de forma controlada ayuda a aumentar el tiempo de carga, mejorando asi la fuerza de los grupos musculares principales.
Fortalecer la parte superior de la espalda
Los ejercicios de levantamiento de pesas o de tira y afloja ayudan a mejorar el equilibrio de los hombros y aumentar la capacidad de controlar los movimientos al resistir el empuje.
Fortalecer los musculos abdominales
Los ejercicios de plancha ayudan a mantener una postura corporal firme y estable durante todo el proceso de empuje.
Revisa cada 4-6 semanas.
El seguimiento del progreso ayuda a mantener la motivacion y destaca las mejoras significativas.
