Para realizar el movimiento de empujar la pendiente hacia abajo necesitas una superficie elevada como un asiento largo una caja o una silla de apoyo. Cuanto mas alta sea la superficie mas dificil sera el ejercicio. Si estas empezando por primera vez debes elegir una superficie baja como un escalon o una acera y luego aumentar gradualmente la altura a medida que mejores tu condicion fisica.
Como hacerlo: Levantate con la espalda girada hacia la silla. Coloca las manos en el suelo los hombros rectos con la muñeca los codos creando un angulo de unos 45 grados. Coloca los pies en la silla.
Estira los musculos abdominales los gluteos y los muslos. Dobla lentamente el codo hacia abajo el pecho hacia el suelo manteniendo la espalda y el cuello rectos. Usa la fuerza de las manos para levantarte y estirar el codo para volver a la posicion inicial.
Realiza de 2 a 4 series cada una de 8 a 20 repeticiones. Deja de hacer ejercicio si sientes dolor en la muñeca el codo o el hombro.
Al igual que otros ejercicios la resistencia a la caida debe realizarse con la tecnica correcta para maximizar la eficacia y limitar las lesiones. Manten la espalda recta durante todo el movimiento evite curvar la espalda inclinando ligeramente la pelvis hacia atras y estirando los musculos abdominales y los gluteos.
Mira hacia abajo en lugar de levantar la cabeza para que el cuello este siempre recto con la espalda. No extendas el codo siempre manteniendo el codo en una esquina de unos 45 grados para proteger las articulaciones de los hombros.
El mayor beneficio de la resistencia a la caida es que ayuda a desarrollar los musculos del pecho superior y los grupos musculares de los hombros. En este movimiento las manos empujan hacia arriba y lejos del cuerpo humano ejerciendo asi un fuerte impacto en la parte superior del cuerpo. El ejercicio regular ayudara a fortalecer toda la parte superior del cuerpo apoyando bien las actividades diarias como llevar objetos o usar mochilas.
