El bloqueo de empuje es un ejercicio fisico sencillo pero muy eficaz. Este ejercicio ayuda a evaluar la fuerza de muchos grupos musculares en el cuerpo como brazos pecho abdomen abdomen y piernas. Al realizarlo el cuerpo se mantiene recto desde la cabeza hasta las piernas manteniendolo solo apoyado con las manos y la nariz de las piernas.
Para las personas mayores la capacidad de realizar al menos un movimiento de empujon estandar se considera un signo de buena salud y capacidad para combatir el envejecimiento. El movimiento de empujon ayuda a aumentar la fuerza de empujon hacia adelante reduciendo asi el riesgo de caida. Cuando esta a punto de caer el cuerpo tiende a inclinarse hacia adelante en una postura similar al empujon; a las personas que no pueden empujar a menudo les resulta dificil defenderse cuando pierden el equilibrio.
El proceso de envejecimiento reduce la funcion nerviosa y muscular; de 20 a 70 años la forma fisica puede disminuir hasta en un 30%. Sin embargo el ejercicio regular ayuda a que los musculos esten mas sanos gracias al aumento del grosor de las fibras musculares.
Segun el estandar nacional de fuerza fisica de Estados Unidos las mujeres de 40 años deben resistir alrededor de 16 veces y los hombres alrededor de 27 veces. A los 60 años los hombres deben alcanzar alrededor de 17 veces y las mujeres alrededor de 6 veces.
Si el empujon en el suelo es demasiado dificil puede comenzar con el empujon en un suelo plano inclinado 45 grados luego pasar al empujon en las escaleras y finalmente en el suelo plano.
