Prepara una caja fuerte o un soporte. Coloca ambas manos en la caja extendiendola hasta los hombros.
Estira cada pierna hacia atras manteniendo una distancia moderada entre los pies para que el cuerpo forme una linea recta desde la cabeza hasta los talones. Estira los musculos abdominales manteniendo la cabeza y el cuello en una posicion neutral.
Dobla lentamente el codo crea un angulo de unos 45 grados con respecto al cuerpo humano baja el pecho lo mas cerca posible de la caja fuerte pero mantenga la postura correcta. Evita sujetar las manos demasiado holgadas levantar las caderas torcidas o curvar la espalda. El objetivo es aumentar gradualmente la fuerza para poder tocar suavemente el pecho en la caja fuerte sin embargo la postura correcta es mas importante que la baja al bajar.
Usa la fuerza de las manos para levantar la persona de nuevo a su posicion original.
Puedes poner el ejercicio de empuñadura en la caja en el habito de entrenar de 1 a 3 veces por semana. Debes programar los ejercicios de empuñadura en dias ininterrumpidos para que los musculos tengan suficiente tiempo para descansar recuperarse y desarrollarse mejor.
Cada sesion realiza 3 hieps cada hiep de 5 a 10 veces. Si aun no puedes realizar el empujon tradicional con la tecnica correcta comienza con variantes de empujon que se ajusten a tu forma fisica.
