Daños de quedarse sentado mucho tiempo
Segun el Dr. Bhumesh Tyagi profesor asociado de Medicina General en la Universidad Sharda de Noida (India) cuando se sienta demasiado tiempo la circulacion sanguinea en el cuerpo disminuira los musculos se estrangularan facilmente mientras que las articulaciones se mueven poco. Esto provoca dolor y molestias en la parte inferior de la espalda el cuello las rodillas y las caderas. Enfatizo que el cuerpo esta diseñado para moverse no para quedarse quieto o sentarse durante mucho tiempo.
Secretos para ayudar a que las articulaciones esten sanas incluso si se sienten mucho
Haz ejercicio ligero con regularidad
En lugar de sentarte continuamente durante muchas horas levantate y camina cada 45-60 minutos. Puedes caminar alrededor de la mesa de trabajo estirar las manos y los pies o quedarte quieto. Estas pequeñas actividades ayudan a mejorar la circulacion sanguinea reducir la tension muscular y mantener las articulaciones flexibles segun Onlymyhealth.
Relajarse correctamente
Los movimientos suaves de estiramiento como girar el cuello levantar los hombros ajustar la espalda o estirar los isquiotibiales ayudan a aliviar el estres y mantener las articulaciones flexibles. El estiramiento tambien ayuda a prevenir el dolor repentino cuando te levantas despues de un largo periodo de sentado.
Sientate en la postura correcta no solo sientate recto
Muchas personas piensan que sentarse con la espalda recta es suficiente pero una postura correcta tambien incluye muchos otros factores como la posicion de la pantalla la forma de sostener las manos la postura de los hombros y las piernas y tambien la parte de apoyo de la espalda baja. Mantener una postura razonable ayuda a reducir la presion sobre la columna vertebral limitar el dolor y la fatiga y protege eficazmente las articulaciones cuando se tiene que sentarse durante mucho tiempo todos los dias.
Fortalecer los musculos para proteger las articulaciones
Los musculos fuertes ayudaran a reducir la presion sobre las articulaciones. Puedes realizar ejercicios sencillos como sentarte en un colchon apoyarte en la pared o posturas de yoga como un puente para aumentar la fuerza de las rodillas caderas y la espalda.
Beba suficiente agua
Las articulaciones tienen una capa de cartilago natural que necesita mantenerse humeda para que no se sequen y se endurezcan. Beber de 7 a 8 vasos de agua al dia y complementar con verduras y frutas ricas en agua como papas y sandias ayudara a mantener las articulaciones siempre sanas.
Fortalecer el ejercicio fuera del horario laboral
Habitos sencillos como subir escaleras en lugar de ascensores caminar suavemente despues de las comidas o hacer yoga por la mañana ayudaran a que las articulaciones se relajen y los musculos se fortalezcan.
Atencion
Aunque sentarse mucho es una parte inevitable de la vida moderna aun puedes proteger la salud articular con habitos sencillos como hacer ejercicio regularmente masajear correctamente mantener una postura de sentado adecuada beber suficiente agua y aumentar las actividades fuera del horario laboral. Aplicar estos secretos te ayudara a mantener las articulaciones flexibles y saludables y a limitar las enfermedades articulares en el futuro.
