El agua es un factor esencial para la vida, que participa en una serie de procesos biologicos en el cuerpo, desde el aire acondicionado, las articulaciones lubricantes para transportar nutrientes y eliminar las toxinas.
Aunque beber suficiente agua todos los dias es un consejo comun, pero la cantidad de cuanto es suficiente sigue siendo una pregunta que necesita personalizacion de acuerdo con cada condicion.
Beber 3 litros de agua por dia: beneficios y advertencias
Para muchas personas, beber 3 litros de agua/dia (equivalente a aproximadamente 12 vasos de agua) puede traer muchos beneficios, especialmente en condiciones de clima calido o cuando hace ejercicio con fuerza.
Segun el Dr. Ubendra Singh, jefe del departamento de riñon del Hospital Yatharth (India), el consumo de este pais puede ayudar a aumentar la eficiencia renal, eliminar las toxinas, prevenir los calculos renales y mantener la estabilidad al prevenir la fatiga debido a la deshidratacion.
Sin embargo, no todos son adecuados para esta cantidad de agua. El Dr. Rakesh Gupta, asesor medico senior del Hospital Indraprastha Apollo (India), advierte, beber demasiada agua puede causar hiponatremia, que es una dilucion en la sangre, causando nauseas, dolor de cabeza, confusion, incluso convulsiones o comas.
¿Cuantos agua es ideal todos los dias?
Segun las recomendaciones generales, los hombres deben consumir aproximadamente 3.7 litros, mientras que las mujeres 2.7 litros de agua por dia, incluida el agua de los alimentos.
Sin embargo, este numero puede variar significativamente segun el peso corporal, el nivel de actividad y el clima vivo.
El Dr. Gupta sugiere un calculo simple: "Beba alrededor de 30-35 ml de agua por cada kilogramo de peso corporal. Por ejemplo, las personas pesan 70 kg deben beber alrededor de 2.1 - 2.5 litros/dia. Si hace ejercicio regularmente, necesita mas, pero tambien necesita electrolitos adicionales, especialmente en sesiones de entrenamiento prolongadas o sudando mucho".
Nota
Algunos grupos de personas deben ser particularmente cuidadosos al agregar agua:
Personas con enfermedad renal o cardiaca: beber demasiado puede causar acumulacion de agua, afectando el proceso de filtracion.
Atletas duraderos: si solo el agua potable sin compensar los electrolitos, el riesgo de trastornos del equilibrio de labios es muy alto.
Personas mayores: la sensacion de sed a menudo disminuye con la edad, lo que puede provocar deshidratacion silenciosa.
Aunque el agua es una parte indispensable para mantener la salud, pero mas no es mas sinonimo.
La mejor manera es escuchar el cuerpo, sentir sed, monitorear el color de la orina (el amarillo claro es bueno), ajustar segun las necesidades y el habitat.
