Comer cena ligera, menos calorias antes de las 19 h ayudar a mejorar el metabolismo y la perdida de peso significativamente en comparacion con la cena tardia, mas energia.
Aqui estan los alimentos oscuros de baja calificacion para ayudar a reducir la grasa y mejorar la salud.
Ensalada de verduras de pechuga de pollo
La pechuga de pollo sin piel es una fuente ideal de proteina magra, que proporciona calorias bajas, pero crea una sensacion de plenitud. Cuando se combina con verduras verdes como lechuga, pepino, tomates, remolacha, tiene un plato rico en fibra, vitaminas y solo alrededor de 250-300 kcal/dieta.
Segun la American Clinical Nutrition Magazine, la cena del mago ayuda ayuda a reducir los antojos por la noche y a mejorar el metabolismo de las grasas. La proteina tambien contribuye a la conservacion de la masa muscular durante la perdida de peso, que las dietas estrictas a menudo desaparecen.
Tofu de sopa de algas
Las algas contienen yodo y fucoxantina, un antioxidante que es capaz de promover la generacion de calor en las celulas grasas.
Combinado con tofu, fuente de proteina botanica baja en calores: esta sopa solo proporciona alrededor de 150-200 kcal, pero ayuda a crear una sensacion de plenitud, purificacion del cuerpo y reduciendo la grasa interna.
La fucoxantina en las algas aumenta el proceso de oxidacion de grasas, lo que ayuda a reducir el IMC en sobrepeso despues de 12 semanas de uso regular.
Huevos hervidos servidos con verduras hervidas
Un huevo hervido solo tiene alrededor de 70 kcal pero lleno de aminoacidos esenciales, lo que ayuda a mantener la masa muscular y a reducir el hambre. Cuando se combina con verduras hervidas como brocoli, zanahorias, frijoles, ricos en fibra soluble, este plato admite la regulacion del azucar en la sangre y reduce el exceso de acumulacion de grasa.
Segun la Organizacion Mundial de la Salud (OMS), consumir al menos 25-30 g de fibra por dia puede reducir el riesgo de obesidad hasta en hasta un 20%.
Comer vegetales en la noche tambien ayuda al sistema digestivo a funcionar suavemente, a mejorar el sueño, factores importantes en el proceso de perdida de peso.
Sopa de calabaza de crema
La calabaza es un alimento rico en betacaroteno, fibra y potasio, pero muy pocas calorias, alrededor de 26 kcal cada 100 g. La sopa de calabaza cocinada con cebollas, caldo de ajo y vegetales (no use crema de leche) trae una sensacion de vientre tibio, facil de digerir, adecuado para la noche.
La cena es rica en fibra y baja en grasas saturadas que ayudan a mejorar el control de la insulina y apoya la grasa abdominal para reducir la grasa abdominal, el factor clave para prevenir el sindrome metabolico.
Yogurt griego bajo griego + semillas de chia
Un yogurt griego sin azucar (100 g) contiene aproximadamente 59 kcal, proporcionando probioticos que apoyan la digestion y la proteina de caseina de absorcion lenta, lo que ayuda al cuerpo a recuperarse durante el sueño.
Al rociar 1 cucharadita de semillas de chia (alrededor de 60 kcal), tiene mas fibra y omega-3, ayudando a combatir la inflamacion y aumentar la sensacion de plenitud.
Un estudio realizado por el Instituto Nacional de Salud de los Estados Unidos (NIH) muestra que las personas que comen yogurt ricas en yogurt por la noche tienen una reduccion significativa en el indice de grasa de cintura y abdomen despues de 8 semanas, debido a una mejor microflora intestinal, afectando positivamente el metabolismo de la grasa.
