1. Anti -push en la pared
Este es un gran ejercicio basico para principiantes, mas simples que otros empuje y ayuda a desarrollar manos, pecho, hombros.
Coloque 2 manos en la pared a la altura hasta los hombros, de pie con dos hombros de ancho, a unos 50-70 cm de la pared. Inhale lentamente a traves de la nariz y pase 5 segundos para doblar lentamente los brazos, acerca el pecho a la pared mientras sostiene su cuerpo recto y el talon toca el suelo.
Mientras respira lentamente la boca, tomese 5 segundos para empujar lentamente a las personas fuera de la pared. Repita los pasos anteriores durante 1 minuto.
2. Acuestate y levanta las piernas
Este conjunto de movimientos afecta los musculos abdominales, los musculos y las piernas pelvicas, ayudando a mejorar la circulacion sanguinea renal, promover la produccion de oxido nitrico, ayudar a reducir la presion arterial y ayudar a caminar para que se fortalezcan.
Acostado sobre su espalda, sus manos se abrieron los hombros, las palmas se colocaron boca abajo en el suelo. Cuando se exhala, levante lentamente la rodilla hacia el cofre y mantengala en 1 segundo.
Inhale lentamente durante 5 segundos, estirando el pie diagonalmente en la parte superior, asegurandose de que el pie toque el suelo. Repita los movimientos mas de 5 veces en un minuto.
3.
Este conjunto de movimientos ayuda al cuerpo y las nalgas, promueven el flujo sanguineo a los riñones y ayudan a dar un paso mas estable.
Acostado sobre su espalda, sus manos se abrieron los hombros, las palmas se colocaron boca abajo en el suelo. Respira lentamente durante 5 segundos, levanta las caderas hasta que tus hombros, cintura y rodillas formen una linea recta y mantengala en 10 segundos.
Inhale lentamente durante 5 segundos y baje lentamente las caderas hasta que se toque el suelo. Repita los movimientos durante 3 veces en 1 minuto.
