El proceso de deterioro del sistema inmunologico con la edad
Segun el Dr. Chandana Narayana, Consejero Superior y Medico, Kinder Hospital - Bangalore (India), a medida que la edad aumenta, el cuerpo produce menos celulas inmunes, especialmente las celulas T, que juegan un papel importante en la lucha contra las infecciones. El proceso de envejecimiento tambien causa inflamacion leve y cronica prolongada y retrasa la capacidad de la celula para regenerarse, haciendo que la respuesta inmune sea menos eficaz frente a nuevos patogenos.
El sistema inmunologico puede debilitarse con la edad, pero eso no significa que sea mas susceptible a las enfermedades. Hacer cambios positivos en el estilo de vida y en el cuidado de la salud puede ayudar a fortalecer la resistencia y reducir el riesgo de enfermedad.
Como fortalecer el sistema inmunologico a medida que envejece
Preferencia nutricional: Una dieta equilibrada con suficientes vitaminas, minerales y antioxidantes ayuda a fortalecer el sistema inmunologico. Los alimentos ricos en vitaminas C, D, E, zinc y selenio son buenas opciones para fortalecer la resistencia. Asegurar una dieta rica en frutas, verduras, cereales integrales y alimentos ricos en proteinas ayuda a un cuerpo mas saludable.
Ejercicio regular: Las actividades fisicas como caminar, yoga o natacion ayudan a mejorar la circulacion sanguinea, reducir la inflamacion y mejorar la inmunidad. El ejercicio regular ayuda a mantener un peso saludable y mejora la calidad del sueño.
Manejo del estres: El estres prolongado reduce la eficiencia del sistema inmunologico. Practicar tecnicas de relajacion como la meditacion, la respiracion profunda o participar en actividades como escuchar musica o pintar para reducir el estres y aumentar la resistencia.
Duerme lo suficiente: El sueño ayuda al cuerpo a recuperarse y a regenerar las celulas inmunes. Dormir entre siete y ocho horas cada noche ayuda a fortalecer la capacidad de la salud para combatir enfermedades y mantener el cuerpo sano.
Retencion de agua: Beber suficiente agua ayuda a mantener el equilibrio de la electrolipolisis y apoya las funciones de desintoxicacion del cuerpo. La deshidratacion reduce la resistencia, asi que asegurese de beber suficiente, especialmente en el verano o cuando hace ejercicio.
