Beber agua antes de las comidas
No solo te ayuda a sentirte lleno durante mas tiempo y a limitar comer demasiado, beber agua antes de las comidas tambien es beneficioso para el metabolismo. Beber unos 500 ml de agua antes de las comidas puede ayudar a aumentar la tasa metabolica en aproximadamente un 30% en un corto periodo de tiempo despues de comer, gracias a lo cual el cuerpo quema mas energia sin necesidad de cambiar la dieta.
Ademas, beber 200-500 ml de agua antes de las comidas no es perjudicial para el estomago, sino que, por el contrario, ayuda a controlar la cantidad de comida que ingiere.
El entrenamiento no lleva mucho.
Muchas personas piensan que para mejorar la salud hay que hacer ejercicio durante mucho tiempo. Sin embargo, la intensidad del ejercicio es mas importante que el tiempo. La forma de ejercicio de alta intensidad intermitente (HIIT) - solo necesita hacer ejercicio por un corto tiempo pero lo suficientemente fuerte todavia puede estimular el metabolismo de manera efectiva.
Dormir al menos 7 horas al dia
La falta de sueño hace que el cuerpo acumule grasa facilmente y ralentice el metabolismo. Dormir al menos 7 horas por noche es una forma sencilla pero muy eficaz de ayudar a controlar el peso.
Cuando no duermes lo suficiente, la hormona del hambre (ghrelina) aumenta, la hormona de la sensacion de saciedad (leptina) disminuye, lo que te facilita comer mas. Al mismo tiempo, la resistencia a la insulina puede aumentar en aproximadamente un 25% despues de una noche de falta de sueño, lo que dificulta el control del azucar en sangre. La falta de sueño durante el proceso de perdida de peso no solo reduce la cantidad de grasa quemada, sino que tambien hace que el cuerpo pierda mas musculo, reduciendo asi la velocidad del metabolismo.
