Cuando los hombres alcanzan los 30 años el cuerpo comienza a experimentar cambios notables en el metabolismo. La disminucion de la masa muscular los cambios hormonales y el estilo de vida moderno conducen a que el cuerpo queme energia mas lentamente. La consecuencia es que el peso aumenta el nivel de energia disminuye y el riesgo de enfermedades cronicas como la diabetes y la presion arterial alta tambien aumenta.
¿Que es el metabolismo?
El metabolismo es todo el proceso quimico que ocurre en las celulas del cuerpo ayudando al cuerpo a respirar moverse curar heridas y mantener las funciones fisiologicas. Este proceso determina como el cuerpo quema calorias de los alimentos y bebidas diarios.
El cambio en el metabolismo despues de los 30 años
Segun la Dra. Medha Kapoor experta en nutricion y salud jefe de la Clinica de Dermatologia y Salud Varsity (India) despues de los 30 años los hombres suelen perder entre el 3 y el 5% de su masa muscular cada decada lo que hace que la tasa metabolica disminuya significativamente y al mismo tiempo la disminucion de los niveles de testosterona tambien aumenta la posibilidad de acumulacion de grasa.
El estilo de vida moderno que incluye poco ejercicio estres falta de sueño dieta desequilibrada y ambiente contaminado afecta aun mas negativamente el proceso metabolico afectando la salud y la energia en general.
Una dieta que ayuda a mejorar el metabolismo despues de los 30 años
Aumenta la proteina: La proteina ayuda a mantener y construir musculo. Debes distribuir la proteina uniformemente en las comidas y las refrigerios. Alimentos sugeridos: carne magra pescado huevos productos lacteos y soja.
Suplemento de carbohidratos complejos: En lugar de los carbohidratos simples que causan un aumento repentino del azucar en sangre se deben elegir cereales integrales integrales y avena para mantener una energia estable.
Consumir alimentos ricos en fibra: La fibra ayuda a digerir bien controlar el azucar en sangre y mantener la sensacion de saciedad. Se deben complementar las verduras de hoja verde las bayas y los granos.
Complementa con grasas saludables: Las grasas como el omega-3 el aceite de oliva la manzana y el pescado graso ayudan a producir hormonas incluida la testosterona que apoyan los musculos y el metabolismo.
Ajuste de la cantidad de calorias: Es necesario mantener una cantidad adecuada de calorias no demasiado baja que causen un metabolismo lento no demasiado alta que cause un aumento de peso.
Beber suficiente agua: El agua ayuda a que el metabolismo y la digestion sean eficientes reduciendo el riesgo de fatiga y problemas de salud.
Complementar con micronutrientes: Vitamina D magnesio y vitaminas del grupo B ayudan a mantener los musculos y la velocidad metabolica.
Atencion
El metabolismo es un proceso continuo para mantener la energia y las funciones corporales. Despues de los 30 años los hombres deben prestar atencion a su dieta sueño y estilo de vida para mantener el metabolismo eficazmente y mantener energia y una figura saludable. Estos cambios positivos ayudan a prevenir el aumento de peso las enfermedades cronicas y mantener la salud a largo plazo.
