La dieta diaria juega un papel importante en la salud general, incluida la fertilidad tanto en hombres como en mujeres. Segun los expertos, mantener una nutricion equilibrada no solo apoya la estabilidad hormonal, sino que tambien contribuye a mejorar la calidad de los ovulos, los espermatozoides y la salud reproductiva a largo plazo.
Por el contrario, los habitos alimenticios poco cientificos, ricos en azucar, grasas grasas y alimentos procesados pueden aumentar la inflamacion, los trastornos hormonales y afectar negativamente la funcion reproductiva.
Alimentos beneficiosos para la fertilidad
Segun la Dra. Swati Mishra, experta en infertilidad de Birla Fertility & IVF, Kolkata (India), una dieta saludable para la salud reproductiva no requiere dietas extremas, sino que debe garantizar la diversidad y el equilibrio nutricional.
Los grupos de alimentos que deben priorizarse incluyen:
Cereal integral, frijoles y verduras: Ayuda a estabilizar el azucar en sangre, apoya el equilibrio hormonal.
Grasas saludables de nueces, nueces, aceites vegetales y aguacates naturales: Juegan un papel importante en el proceso de produccion de hormonas reproductivas.
Fuentes de proteinas de alta calidad como huevos, leche, yogur, pescado, carne magra o proteinas vegetales: Contribuyen a mantener la energia y favorecen la salud reproductiva.
Las verduras y frutas frescas son ricas en antioxidantes: Ayudan a reducir la inflamacion y proteger las celulas reproductoras del daño.
Alimentos que se deben limitar
Segun los expertos, algunos alimentos, si se consumen con regularidad, pueden aumentar el riesgo de trastornos hormonales y afectar la fertilidad, entre ellos:
Los alimentos ricos en azucar, fritos y grasas grasas son propensos a aumentar la inflamacion y el aumento de peso.
Las bebidas alcoholicas pueden reducir la calidad del esperma y afectar el ciclo menstrual.
Los alimentos procesados, ricos en sal y aditivos, son perjudiciales para la salud metabolica.
Habitos alimenticios que ayudan a proteger la salud reproductiva
Para mantener una fertilidad estable, los expertos recomiendan:
Comer suficientes comidas, no saltarse comidas durante mucho tiempo.
Controla la porcion y evita comer demasiado en una comida.
Combina carbohidratos, proteinas y grasas saludables en cada comida.
Bebe suficiente agua y mantenga un estilo de vida regular.
Notas
La fertilidad se ve muy afectada por la dieta y el estilo de vida diario. Mantener un menu equilibrado y nutritivo y limitar los alimentos desfavorables no solo apoya la salud reproductiva, sino que tambien ayuda a que el cuerpo este sano a largo plazo.
La informacion en el articulo es solo de referencia, no reemplaza el diagnostico o el tratamiento medico. Debes hablar directamente con tu medico para obtener asesoramiento preciso y adecuado para tu estado de salud.
