Inquinacion del aire y clima frio
Segun la Asociacion de Enfermedades Reumaticas de la India en invierno la cantidad de polvo fino (PM2.5 PM10) y contaminantes como el dioxido de nitrogeno y el dioxido de azufre suele aumentar. Cuando se inhala estas sustancias entran en la sangre y estimulan al cuerpo a liberar las sustancias inflamatorias. Esta reaccion inflamatoria desenfrenada puede hacer que el tejido alrededor de la articulacion se hinche duela y se endurezca.
Ademas la baja temperatura y la alta humedad tambien hacen que los vasos sanguineos se contraigan lo que reduce la circulacion sanguinea a los musculos y las articulaciones. Cuando el flujo sanguineo disminuye la lubricacion de las articulaciones es menor lo que hace que las articulaciones sean menos flexibles y propensas al dolor al moverse. Por lo tanto muchas personas a menudo se sienten 'demacradas por todo el cuerpo' en los dias frios o cuando aumenta la contaminacion.
La contaminacion tambien reduce la capacidad de autoproteccion de las articulaciones.
La contaminacion del aire prolongada puede debilitar el sistema inmunologico haciendo que el cuerpo reaccione de manera excesiva a los factores inflamatorios. En las personas con artritis cronica osteoartritis o gota esta condicion hace que el dolor reaparezca mas facilmente. No solo los ancianos sino tambien los jovenes que trabajan mucho al aire libre o inhalan aire contaminado con frecuencia tambien pueden experimentar dolor articular y fatiga muscular especialmente por la mañana o despues de estar al aire libre durante demasiado tiempo.
Como aliviar el dolor y proteger las articulaciones en el invierno contaminado
Mantenga el cuerpo caliente
- Vistete lo suficientemente caliente especialmente en las rodillas el cuello los hombros y las manos.
- No te bañes con agua demasiado caliente o salgas repentinamente justo despues de ducharte.
Limitar el contacto con el aire contaminado
- Evita salir temprano en la mañana y tarde en la noche cuando la humedad es mas alta.
- Usa una mascara de filtro de polvo PM2.5 cuando tengas que moverte al aire libre.
- Use un purificador de aire o plante arboles en la casa para mejorar el entorno de vida.
Manten suficiente agua y come antiinflamatorio.
- Beber suficiente agua de 1 a 2 litros al dia ayuda a lubricar las articulaciones y a eliminar toxinas.
- Comer muchas verduras de hoja verde pescado graso nueces de girasol fuentes de omega-3 ayuda a reducir la inflamacion.
- Limite los alimentos grasos los azucares refinados y la cafeina ya que aumentan facilmente la respuesta inflamatoria.
Entrena ligeramente
- Manten ejercicios en casa como yoga relajacion muscular caminando lentamente o levantando pesas ligeras.
- El ejercicio regular ayuda a mantener la flexibilidad de las articulaciones y aumenta la circulacion sanguinea.
- No debes ejercitar demasiado o hacer ejercicio al aire libre cuando hace frio y viento fuerte.
Medidas de apoyo en casa
- Aplique compresas tibias en la zona dolorida para relajar los musculos y reducir la hinchazon.
- Sumergir los pies con agua tibia o sal de Epsom ayuda a aliviar el dolor y a dormir mejor.
- Manten un sueño lo suficientemente profundo para que el cuerpo tenga tiempo de recuperarse regular las hormonas y reducir la inflamacion.
La informacion del articulo es solo para referencia no sustituye el diagnostico ni el tratamiento medico. Debe hablar directamente con un medico para obtener asesoramiento preciso y adecuado para su estado de salud.
