La presión arterial alta, o presión arterial alta, se ha comparado durante mucho tiempo con un "asesino silencioso" porque progresa silenciosamente pero aumenta en gran medida el riesgo de infarto de miocardio, accidente cerebrovascular e insuficiencia renal. Según la Organización Mundial de la Salud, más de mil millones de adultos en todo el mundo viven con esta situación. El ejercicio se considera la base para controlar la presión arterial, pero no todas las formas de ejercicio son adecuadas.
Ejercicios que pueden causar más daño que beneficio
El experto en fitness Mukul Nagpaul, entrenador personal indio, fundador del programa de entrenamiento PMF Training, advierte que los ejercicios que aumentan repentinamente el ritmo cardíaco o requieren contener la respiración pueden provocar un aumento repentino de la presión arterial en poco tiempo, creando una carga adicional para el corazón.
Encabezando la lista de cosas que evitar es levantar pesas demasiado pesadas. Cuando se esfuerza, muchas personas inconscientemente detienen la respiración, también conocida como la prueba de Valsalva, lo que dificulta el flujo sanguíneo hacia el corazón y hace que la presión arterial aumente rápidamente. En cambio, se deben elegir pesas más ligeras con más repeticiones y mantener un ritmo de respiración regular.
Tampoco se recomiendan los ejercicios istópicos como la plancha o sentarse contra la pared. Mantener los músculos en un estado de rigidez prolongada obliga al corazón a trabajar más. Un estudio publicado en el Journal of Cardiovascular Development and Disease muestra que algunos ejercicios de resistencia pueden aumentar significativamente la presión arterial durante la realización.
Además, el entrenamiento de intervalos de alta intensidad, comúnmente llamado HIIT, el sprint o los saltos fuertes como los burpees, crean una presión explosiva sobre el sistema cardiovascular. Un estudio publicado en Sports Health señala que el ejercicio de alta intensidad repentino puede aumentar el riesgo cardiovascular en personas inadaptadas, especialmente en personas con hipertensión.
Elige ejercicios seguros para proteger tu corazón
La presión arterial es la fuerza de la sangre que actúa sobre las paredes de las arterias. Cuando este índice siempre está alto, el corazón debe contraerse más fuertemente para bombear sangre por todo el cuerpo. Factores como la herencia, la obesidad, comer mucha sal, el estrés, fumar, la diabetes o la apnea del sueño contribuyen a la progresión de la enfermedad.
Según las recomendaciones de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de EE. UU., los adultos deben mantener al menos 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada por semana. Caminar rápido, nadar, andar en bicicleta, yoga suave combinado con técnicas de respiración adecuadas se considera una opción más segura.
El Dr. Donald Lloyd-Jones, presidente del Departamento de Cardiología de la Facultad de Medicina Feinberg de la Universidad Feinberg del Noroeste, comentó: "El ejercicio regular, adecuado a la condición física, ayudará a reducir y estabilizar la presión arterial. Es importante evitar los esfuerzos repentinos sin que se evalúe el riesgo cardiovascular".
Si aparecen mareos, dolor de pecho, dificultad para respirar o latidos cardíacos anormales durante el ejercicio, el paciente debe detenerse inmediatamente y consultar a un médico antes de continuar el programa de ejercicio.
