En la era digital cuando el estilo de vida de poca actividad se vuelve comun el riesgo de lesiones musculares y articulares esta aumentando significativamente. El ejercicio regular no solo es la clave para mantener la salud sino que tambien juega un papel importante en la prevencion de lesiones tanto agudas como cronicas. Esta es la afirmacion del Dr. Paneendra S. un cirujano ortopedico en la India en una entrevista con el sitio web de salud Health Shots en 2025.
Los habitos de trabajo silencioso durante muchas horas especialmente en la era del trabajo remoto tienen un impacto claro en la postura la zona lumbar y las articulaciones. No hacer ejercicio debilitara los musculos de las nalgas las caderas los hombros y los ligamentos o se volvera rigido lo que provocara dolor fatiga y riesgo de lesiones' advirtio el Dr. Paneendra.
Enfatizo que un estilo de vida dinamico ayudara al cuerpo a adaptarse mejor a la presion fisica apoyando la recuperacion despues de una lesion mas rapida que las personas que hacen poco ejercicio. Los musculos flexibles y las articulaciones lubricadas ayudan a reducir la friccion y la presion mecanica sobre el sistema oseo mejorando asi la capacidad de prevencion de lesiones.
Inicio y enfriamiento: No se puede ignorar
Un programa de ejercicio eficaz siempre comienza con movimientos de inicio para activar los musculos aumentar la circulacion y preparar el sistema cardiovascular. Por ejemplo levantamientos de piernas giros de brazos o ejercicios cardiovasculares ligeros. Al final de la sesion de ejercicios que incluyen relajacion muscular respiracion profunda y movimientos lentos ayudara a reducir el dolor limitar el riesgo de fracturas musculares y apoyar el cuerpo en la recuperacion.
Pasar por alto los movimientos y la relajacion muscular hara que el cuerpo sea propenso a dañarse y acumularse especialmente las lesiones de tejidos blandos como tendones y ligamentos' advirtio el Dr. Paneendra.
Entrenar la fuerza y el equilibrio proteger las articulaciones y prevenir caidas.
El ejercicio de fuerza como el squat el lunge o los abdominales no solo ayudan a aumentar los musculos sino que tambien fortalecen los ligamentos y los tendones reduciendo asi la presion sobre las articulaciones. Estos ejercicios tambien ayudan a mejorar la capacidad de mantener el equilibrio un factor especialmente importante para las personas mayores para prevenir caidas y fracturas oseas.
Ademas fortalecer el grupo muscular central (musculo central) tambien es muy necesario para proteger la columna vertebral reducir el estres innecesario sobre los musculos y articulaciones circundantes. El musculo central sano funciona como un'sistema de amortiguacion' natural asegurando que todos los movimientos sean mas estables y seguros.
Los estiramientos y el ejercicio ligero deben mantenerse diariamente. “Al mantener los habitos de movimiento y prestar atencion a las limitaciones en la movilidad podemos minimizar los trastornos funcionales y prevenir lesiones mas graves' recomendo el Dr. Paneendra.
