Squat
El squat actua simultaneamente sobre los cuatro grupos musculares: muslos muslos gluteos y grupos musculares centrales. Estos son grupos musculares que tienden a debilitarse con la edad y juegan un papel importante en el mantenimiento de la flexibilidad del cuerpo.
El squat tambien es un ejercicio basico que ayuda a fortalecer la parte inferior del cuerpo. El ejercicio regular ayuda a que las piernas esten mas sanas las caderas mas flexibles y facilite las actividades diarias como levantarse sentarse o subir escaleras.
Bloqueo de empuje
El bloqueo ejerce principalmente sobre el pecho los musculos de la cabeza y los hombros ayudando a mantener la estabilidad de la parte superior del cuerpo y las articulaciones del hombro. Este ejercicio contribuye a fortalecer la parte superior del cuerpo y mantener los hombros firmes factores que a menudo disminuyen con la edad.
Plank
La plancha ayuda a estabilizar la columna vertebral reducir el dolor de espalda baja y mejorar la postura. Cuando los musculos centrales estan sanos la espalda esta mejor protegida y la postura de pie y sentado tambien se vuelve mas firme. La plancha tambien activa muchos grupos musculares al mismo tiempo convirtiendose en uno de los ejercicios antienvejecimiento mas efectivos que puedes hacer.
Step ups
Este es un ejercicio complejo para la parte inferior del cuerpo que combina el movimiento de subir al podio. El ejercicio de entrenamiento es preciso el tipo de fuerza y equilibrio necesarios para las actividades diarias como subir escaleras levantarse del suelo caminar largas distancias o simplemente moverse en la vida cotidiana.
El movimiento de subir al podio simula movimientos reales como subir escaleras o levantarse lo que ayuda a mejorar el equilibrio la coordinacion y aumentar la fuerza de las piernas.
Ponte delante de un escalon o escalera firme. Coloca la pierna derecha en el escalon usa la fuerza de los talones para levantar el cuerpo. Luego baja con control.
Cambia de pierna y realiza tres turnos cada turno de 10 a 12 veces por cada lado. Descansa 60 a 90 segundos entre turnos.
