La prueba de resistencia a la empuñadura evalua la fuerza del cuerpo superior la estabilidad de los hombros la capacidad de controlar los musculos centrales y la resistencia muscular en solo 1 movimiento. Debes sostener todo el peso corporal con los brazos y la espalda lo que requiere una exigencia significativa sobre el pecho los musculos de la cintura la cabeza los musculos del delta delantero y el abdomen.
Esta prueba mide la capacidad del cuerpo para crear fuerza combatir la fatiga y la estabilidad en todo el rango de movimiento.
Para obtener puntos precisos solo calcula el numero de repeticiones con un alcance completo. Los senos deben tocar el suelo los codos doblar al menos 90 grados y el cuerpo debe estar recto desde la cabeza hasta los talones. Estos puntos de prueba aseguran que cada repeticion refleje la fuerza real.
Realiza el empujon de todo el cuerpo tantas veces como sea posible sin parar. Manten la postura correcta y detente cuando las caderas esten enrolladas y la profundidad del cuerpo se reduzca.
Por debajo del promedio cuando se realizan menos de 5 repeticiones. Este rango indica una fuerza superior limitada y una disminucion de la estabilidad del musculo central.
El promedio es de 5 a 12 repeticiones. La parte superior del cuerpo puede realizar bien las tareas diarias. Tienes suficiente fuerza de empuje para realizar la mayoria de los movimientos.
El nivel anterior es promedio de 13 a 20 veces. La parte superior de tu cuerpo funciona eficazmente con la edad mostrando una buena capacidad de fortalecimiento los hombros estables y los musculos centrales siempre se mantienen firmes durante cada empujon.
Realizar 21 contraataques completos o mas despues de 60 segundos muestra que los grupos musculares de brazos pecho hombros y musculo central se combinan ritmicamente creando fuerza resistencia y una impresionante capacidad de control corporal.
