Pompas
Para los hombres, realizar continuamente 5 flexiones estándar y para las mujeres 4 flexiones se considera el nivel mínimo para evitar el riesgo de pérdida muscular. Al entrar en la mediana edad, el cuerpo puede perder alrededor del 1-2% de la masa muscular cada año, lo que lleva a una disminución de la fuerza, una disminución del metabolismo y un mayor riesgo de osteoporosis. Si se pueden realizar 12 flexiones o más en una flexión, su edad biológica puede ser unos 10 años más joven que su edad real.
De pie con una pierna cerrando los ojos.
Intenta cerrar los ojos y ponerte de pie sobre una pierna. Se considera que los hombres que mantienen 7 segundos y las mujeres 8 segundos cumplen con los requisitos. Cuando se pierde el apoyo visual, el cuerpo debe depender completamente del sistema vestibular y la fuerza muscular de las piernas para mantener el equilibrio. La capacidad de estar de pie muestra que el sistema de equilibrio del cuerpo todavía funciona bien, mientras que una mala tarea de equilibrio puede aumentar el riesgo de caídas en la vejez.
Fuerza de toma de la mano
La fuerza de agarre refleja el estado muscular de todo el cuerpo. Para los hombres que pesan alrededor de 70 kg, la fuerza mínima de agarre debe alcanzar los 47,6 kg.
Levántate, camina y siéntate.
La prueba incluye los movimientos de levantarse del asiento, caminar rápidamente 3 m, dar la vuelta y sentarse durante menos de 10 segundos. Esta es una evaluación de movimiento que se usa comúnmente en geriatría. Si se tarda más de 12 segundos, la capacidad de movimiento muestra signos de disminución; más de 15 segundos significan un mayor riesgo de caída. La velocidad de movimiento lenta no solo refleja piernas débiles, sino que también puede estar relacionada con la función cardíaca y pulmonar y la disminución de los reflejos.
Comparación de altura a brazo
Ponte de pie, extiende los brazos y mide la distancia desde el extremo de un dedo hacia el otro y luego compara con la altura corporal. Estos dos índices suelen ser casi iguales. Si el ancho de los brazos es más de 3 cm más largo que la altura, es posible que la columna vertebral esté comprimida debido a la osteoporosis. A medida que las vértebras se debilitan gradualmente, la altura disminuye pero la longitud del brazo casi no cambia, lo que aumenta el riesgo de fractura de columna vertebral.
