Bloqueo de empujar brazos anchos
Esta es una variacion simple de la resistencia tradicional.
Paso 1: Entra en una posicion de empujon con las manos extendidas unos cm mas que los hombros.
Paso 2: Baja la persona hacia abajo manteniendo el cuerpo en una linea recta desde los hombros hasta los tobillos.
Paso 3: Cuando el pecho este a unos 2 5 cm del suelo empuja la persona de vuelta a su posicion original. Evita dejar caer las caderas de la almohada.
Bloqueo de Valslide Fly elevado
Hazlo con una barra deslizante o una toalla en un suelo de madera/desafin suave.
Paso 1: Entra en la postura de plancha coloca la barra deslizante o la toalla debajo de la nuca y el codo.
Paso 2: Gira las manos hacia la horizontal bajando el pecho cerca del suelo (a unos 2-3 cm de distancia).
Paso 3: Aprieta las manos para volver a la postura plank inicial.
Para actuar eficazmente en el pecho interno puedes combinar el bloqueador de brazos ancho y el Valslide Fly. Estos dos movimientos ayudan a activar los grandes musculos del pecho en la parte superior de la pantorrilla.
Al empujar mantenga el cuerpo en linea recta desde los hombros hasta los tobillos para evitar tension en la espalda. Estos ejercicios son generalmente seguros pero debe prestar atencion a los hombros. Si siente dolor ajusta o detente.
Antes de agregar nuevos ejercicios especialmente si tienes una enfermedad previa consulta a un entrenador o medico para garantizar la seguridad.
