Muchas personas piensan que comer platanos causara estreñimiento, pero la realidad muestra lo contrario. Los platanos, una fruta comun y nutritiva, pueden ayudar a apoyar la digestion y mejorar la salud intestinal si se usan adecuadamente.
Segun la experta en nutricion Allison Herries, RDN, los platanos contienen fibra soluble e insoluble, dos factores importantes que ayudan a suavizar las heces y a promover la motilidad intestinal. "La fibra es soluble en el agua y forma un gel, lo que ayuda a retrasar el proceso digestivo, mientras que la fibra inadecuada crea masa para las heces, lo que facilita el movimiento a traves del tracto gastrointestinal", explicaron los expertos.
Un platano promedio proporciona aproximadamente 2.6 g de fibra, equivalente a aproximadamente el 10% de las necesidades diarias de fibra, junto con potasio y agua, soporta electrolitos y compensacion de agua, dos elementos son esenciales en la habitacion y el tratamiento de estreñimiento.
Sin embargo, la cantidad de platanos que tambien debe controlarse. El consumo de demasiados platanos por dia, especialmente los platanos verdes, puede causar el efecto opuesto. Los platanos inreibles contienen almidon resistente, un almidon no digerido, que puede causar flatulencia, indigestion o estreñimiento en algunas personas si comen demasiado.
Un punto interesante es que los platanos pueden ser utiles para las personas con diarrea y estreñimiento. Cuando la diarrea, la fibra soluble en los platanos engrosara las heces, ayudando a controlar la condicion. Cuando el estreñimiento, la fibra soluble mantendra el agua y suavizara las heces, apoyando el exterior mas facilmente.
Ademas, Herries tambien señalo: "Los platanos son solo parte de una dieta saludable. No espere un solo alimento que pueda resolver por completo el estreñimiento". Es necesario aumentar la bebida suficiente agua, el ejercicio regular y mantener una dieta rica en fibra general de muchas fuentes (verduras, tuberculos, granos integrales) para tener un sistema digestivo saludable.
Comer de uno a dos platanos al dia no solo es seguro, sino que tambien puede mejorar la funcion digestiva si se combina con un estilo de vida saludable. Aunque los platanos no son "panacea" para el tracto intestinal, pero si se consume adecuadamente, es una opcion simple, natural y efectiva para apoyar y tratar el estreñimiento.
