La ansiedad no solo esta en la mente
Aarushi Kohli terapeuta de salud mental y rehabilitacion en la India dijo que muchas personas todavia piensan erroneamente que la ansiedad solo existe en los pensamientos. De hecho la ansiedad todavia deja una clara huella en el cuerpo.
La ansiedad no es solo un pensamiento excesivo o una sensacion de inquietud. Cambia el ritmo cardiaco la respiracion el nivel de tension muscular y toda la respuesta fisiologica humana' enfatizo el terapeuta de salud mental y rehabilitacion Aarushi Kohli.
Cuando la ansiedad persiste el cuerpo a menudo cae en un estado de lucha o huida. El sistema nervioso dificilmente distingue entre el peligro real y las amenazas emocionales como la evaluacion el miedo al fracaso o el rechazo. Esto hace que el corazon latiera rapido la respiracion sea lenta los musculos se estremezcan incluso cuando no hay peligros especificos.
Efectos silenciosos que afectan la salud
Segun Aarushi Kohli la ansiedad cronica hace que las hormonas del estres como el cortisol se mantengan en niveles altos. La consecuencia es un sueño deficiente una digestion lenta una disminucion de la energia y una debilidad de la capacidad de recuperacion del cuerpo.
Gradualmente el cuerpo aprende a considerar el estres como un estado normal mientras que la calma se vuelve extraña. Esta es la razon por la que muchas personas se sienten preocupadas incluso cuando todo parece estar bien analizo el experto Aarushi Kohli.
Si no se controla la ansiedad prolongada puede provocar sintomas fisicos como dolor de cabeza trastornos digestivos cronicos y debilitamiento inmunologico.
8 consejos para controlar eficazmente la ansiedad
Para recuperar el equilibrio el terapeuta Aarushi Kohli sugiere 8 formas sencillas pero practicas:
Detente y observa: Presta atencion a la respiracion la postura y las areas estresantes del cuerpo. La conciencia es el primer paso para aliviar la ansiedad.
Respiracion lenta: Respira mas profundamente inhala para enviar señales de seguridad al sistema nervioso.
Hacer ejercicio ligero: Caminar relajar los musculos o yoga ayuda a liberar la energia del estres acumulado.
Crear un ritual seguro: Beber te lentamente escuchar musica o sentarse junto a la ventana ayuda al cuerpo a aprender a relajarse.
Crear seguridad interior: Reconocer que estas ansioso sin juzgar ayuda a crear una sensacion de seguridad interior.
Descansar activamente: Descansar brevemente regularmente antes de agotarse para que el cuerpo no se sienta culpable al relajarse.
Conecta con otros: Compartir emociones con personas de confianza ayuda a reducir la sensacion de soledad.
Busca a un profesional: Cuando la ansiedad obstaculiza la vida es necesario brindar apoyo profesional.
(El articulo es solo de referencia no sustituye a un asesoramiento profesional. Siempre consulte a un medico o especialista en salud si tiene alguna pregunta).
