Los efectos combinados aun son limitados en investigacion
El uso simultaneo de omega-3 y vitamina E es cada vez mas comun pero las evidencias cientificas sobre los efectos combinados de estos dos nutrientes siguen siendo limitadas. Algunos pequeños estudios muestran que la combinacion puede ayudar a mejorar la resistencia a la insulina reducir las lipoproteinas de baja densidad (LDL) y reducir el estres oxidativo factores relacionados con las enfermedades cardiovasculares y la diabetes. Sin embargo los expertos opinan que estos resultados no son lo suficientemente fuertes como para hacer recomendaciones de uso generalizado.
Segun la nutricionista Allison Herries quien realizo evaluaciones medicas en el Centro de Nutricion Medica de Cleveland (EE. UU.): 'El omega-3 y la vitamina E se pueden usar juntos pero los usuarios deben hablar con su medico de antemano especialmente si estan tomando anticoagulantes o tienen un trastorno de la coagulacion sanguinea ya que ambos pueden aumentar el riesgo de sangrado'.
Beneficios individuales de cada nutriente
El omega-3 es un grupo de acidos grasos monoinsaturados que incluyen ALA EPA y DHA que tienen efectos antiinflamatorios protectores cardiovasculares y apoyan la actividad cerebral. Este nutriente se encuentra en el atun el salmon el panga el panga y el aceite de linaza. La suplementacion con omega-3 en la dosis correcta puede ayudar a reducir los trigliceridos mejorar los sintomas de la artritis reumatoide y reducir el riesgo de parto prematuro en mujeres embarazadas.
Mientras tanto la vitamina E es un grupo de compuestos solubles en grasas que tienen una fuerte capacidad antioxidante que ayuda a proteger las celulas del daño apoyando el sistema inmunologico y ralentizando el proceso de envejecimiento. Los alimentos ricos en vitamina E incluyen aceite de germen de trigo aceite de girasol semillas de almendras almendras y kiwis.
Tenga cuidado al complementar
Los expertos recomiendan no abusar de los suplementos dieteticos que contienen estos dos nutrientes. El omega-3 de mas de 4 g/dia puede causar dolor de estomago e inmunodeficiencia mientras que la vitamina E en dosis altas aumenta facilmente el riesgo de accidente cerebrovascular hemorragia y cancer de prostata.
Para garantizar la seguridad los consumidores deben elegir productos que hayan sido probados de forma independiente por organizaciones de renombre como la NSF la Administracion de Alimentos de los Estados Unidos (USP) o ConsumerLab.com y al mismo tiempo seguir las instrucciones de un medico o nutricionista.
La informacion del articulo es solo para referencia no sustituye el diagnostico ni el tratamiento medico. Debe hablar directamente con un medico para obtener asesoramiento preciso y adecuado para su estado de salud.
