El embarazo conlleva muchos cambios significativos en el cuerpo. A medida que el feto se desarrolla, las hormonas cambian y el sistema de ligamentos se vuelve más flexible para adaptarse al proceso de parto, la columna vertebral, especialmente la zona lumbar, debe soportar una presión mayor de lo normal.
Estos cambios fisiológicos hacen que el dolor de espalda se convierta en una condición común en las mujeres embarazadas, generalmente más evidente desde mediados hasta finales del embarazo.
Según el Dr. Partap Chauhan, fundador y director de Jiva Ayurveda (India), el dolor de espalda durante el embarazo no solo se debe a la presión mecánica, sino que también está relacionado con los cambios de postura y la reducción de la capacidad de apoyo muscular, lo que hace que la zona lumbar sea más propensa al dolor y la rigidez.
¿Por qué el dolor de espalda es común durante el embarazo?
A medida que el feto se desarrolla, el centro de gravedad del cuerpo de la madre se desplaza hacia adelante. Los músculos abdominales se estiran y se debilitan, mientras que las hormonas del embarazo hacen que los ligamentos y las articulaciones se vuelvan más sueltos. Al mismo tiempo, la columna lumbar se curva más de lo normal para adaptarse a la parte abdominal que crece gradualmente.
La combinación de estos factores aumenta la presión sobre la parte baja de la espalda, causando una sensación de dolor sordo, rigidez articular o incluso dolor punzante al cambiar de postura repentinamente.
Cómo sentarse correctamente para reducir la presión en la espalda
Sentarse durante mucho tiempo es una de las causas de que el dolor de espalda empeore. Cuando se sienta en la postura incorrecta, la parte baja de la espalda se curva fácilmente hacia adelante, aumentando la presión sobre los discos intervertebrales.
Para limitar esta situación, las mujeres embarazadas deben:
Siéntate de modo que las caderas estén ligeramente por encima de las rodillas.
Coloca una pequeña almohada detrás de la espalda para sostenerla.
Mantén los pies planos en el suelo.
Evita cruzar las piernas.
Mantén la espalda recta de forma natural, sin rigidez.
Además, debes levantarte y hacer ejercicio ligero o estirarte cada 30-45 minutos en lugar de sentarte continuamente durante horas.
Postura para dormir que apoya la columna vertebral
El sueño puede ayudar a reducir o aumentar la sensación de dolor de espalda, dependiendo de la postura. La postura más recomendada es acostarse de lado izquierdo, lo que ayuda a mejorar el flujo sanguíneo al feto y reducir la presión sobre los grandes vasos sanguíneos.
Para sostener mejor la columna vertebral:
Coloca una almohada entre las rodillas.
Coloca una almohada debajo del abdomen.
Coloca una pequeña almohada detrás de la espalda para evitar que se voltee.
Usa colchones con una dureza moderada.
Al girar, debe moverse lentamente para evitar tensar los ligamentos que ya son sensibles durante el embarazo.
Mantén el equilibrio de pie
Estar de pie durante mucho tiempo o acumular peso sobre una pierna puede empeorar el dolor de espalda. Al estar de pie, las mujeres embarazadas deben:
Distribuye uniformemente el peso sobre ambos pies.
Relaja los hombros y la espalda.
Evita bloquear la rodilla.
Contrae ligeramente los músculos abdominales para apoyar la columna vertebral.
Usa zapatos de tacón bajo, con buena capacidad de soporte.
Según el Dr. Chauhan, combinar la postura correcta con ejercicios de yoga suaves para mujeres embarazadas también ayuda a aumentar la flexibilidad y reducir el dolor de manera efectiva. Algunas terapias de aceite caliente en Ayurveda también se utilizan para aliviar la incomodidad.
No se debe subestimar el dolor de espalda durante el embarazo.
El dolor de espalda durante el embarazo es un fenómeno común, pero no debe pasarse por alto por eso. Ajustar la postura de sentarse, dormir y estar de pie correctamente puede reducir significativamente la presión sobre la columna vertebral, ayudando a las mujeres embarazadas a mantener la energía y disfrutar de un embarazo más cómodo.
