Estirar los musculos correctamente ayuda a reducir eficazmente el dolor de espalda
El dolor de espalda es una afeccion muy comun en las personas que trabajan en la oficina pasan mucho tiempo sentadas o mantienen una postura incorrecta. Cuando los musculos no se activan y relajan completamente la columna vertebral se estanca facilmente causando molestias en las actividades diarias. Segun el experto en fitness Yash Agarwal fundador de Yash Fitness (India):'reducir los musculos suavemente todos los dias ayuda a mejorar la circulacion sanguinea reducir la presion sobre la espalda baja y mantener la flexibilidad de la columna vertebral'.
9 ejercicios de estiramiento que ayudan a relajar la columna vertebral
Postura de puente: Sientate boca arriba con las rodillas cruzadas con las caderas. Inclina las piernas al suelo para levantar las caderas manteniendolas durante 8 - 10 segundos y luego bajando. El ejercicio ayuda a fortalecer los musculos de las nalgas y la espalda baja.
Sientate recto hacia adelante: Sientate con las piernas estiradas hacia adelante con las caderas y las manos hacia los pies. Manten esto de 15 a 20 segundos ayudando a estirar los tendoncitos y reducir la tension de la espalda baja.
Llevar la almohada hacia el pecho: Sientate boca arriba arrastra cada rodilla hacia el pecho y manten presionada durante 15 segundos. Agarwal dijo que este movimiento 'libera la presion en la zona lumbar de manera muy efectiva'.
Meo - bo: Bloquea las manos y las rodillas hacia el suelo gire la espalda y la almohada de la espalda alternadamente con la respiracion. El movimiento aumenta la flexibilidad de la columna vertebral y reduce la rigidez articular.
Estira los isquiotibiales mientras estas sentado: Sientate con una pierna estirada en la otra. Gira la cabeza hacia adelante durante 15 - 20 segundos y cambia de lado para reducir la tension en la parte posterior del muslo.
Inclina la pelvis: Sientate boca arriba con las rodillas cruzadas tensa los musculos abdominales para presionar la espalda contra el suelo durante 5 segundos. “Este es un ejercicio seguro para principiantes y muy bueno para el grupo muscular central” enfatizo el experto Agarwal.
Girar la espalda baja: Sientese boca arriba con las rodillas hacia los lados mantenga presionada durante 15 segundos. El movimiento ayuda a relajar la columna vertebral y reduce la fatiga de la cintura.
Deslizar los hombros: Sientate o ponte de pie recto arrastra los hombros hacia el uno hacia el otro durante 5 segundos. Es bueno para las personas que se sientan mucho tiempo y son propensas a deslizar los hombros.
Inclinado relajado: Sientate en los talones inclinandote hacia adelante extendiendo las manos largas y respirando profundamente durante 20 segundos. Este es un movimiento que ayuda a que la columna vertebral descanse y se recupere.
Realizar estos estiramientos de 10 a 15 minutos al dia ayuda a reducir el dolor de espalda mejorar la postura y fortalecer la columna vertebral. Los expertos recomiendan que los principiantes practiquen lentamente escuchando a su cuerpo y sin esforzarse demasiado.
