Caminar combinando encogimiento y estiramiento abdominal puede considerarse una mezcla de ejercicio aeróbico y entrenamiento muscular.
Esta forma de caminar ayuda a activar muchos grupos musculares abdominales como los abdominales delanteros, los abdominales cruzados y los abdominales diafragmáticos. Gracias a esto, los abdominales se fortalecen, la energía se consume más, ayuda a quemar el exceso de grasa, reducir la grasa subcutánea y la grasa visceral, y al mismo tiempo ayuda a que el abdomen esté más firme.
Además, el ejercicio también afecta los músculos del cuerpo y la parte baja de la espalda, contribuyendo a aumentar la estabilidad de la columna vertebral, lo que puede ayudar a reducir el dolor de espalda. El ejercicio combinado con el estiramiento abdominal también apoya el movimiento intestinal, es bueno para la digestión y puede ayudar a mejorar el estreñimiento.
La implementación básica consta de dos pasos: Caminar con la pierna derecha e incrustar el abdomen. Caminar con la pierna izquierda e incrustar el abdomen. Al incrustar y extender el abdomen, es necesario coordinar rítmicamente con la inhalación y la exhalación.
Si es difícil realizar cada paso según el ritmo de la respiración, se puede aplicar un ciclo de cuatro pasos: Paso derecho, retraer el abdomen. Paso izquierdo, mantener el abdomen retraído y apretarlo más ligeramente. Paso derecho, estirar el abdomen. Paso izquierdo, continuar estirando y apretando con más fuerza.
Durante todo el proceso de caminar, debes mantener el cuerpo recto y estable para lograr el mejor efecto.
