La sensacion de hinchazon abdominal al poner la espalda en la cama a menudo preocupa a muchas personas. Sin embargo, segun los expertos en nutricion, acostarse con un poco de hambre (no con hinchazon) puede traer algunos beneficios para controlar el peso y la calidad del sueño.
Muchos entrenadores de salud en linea creen que no comer cerca del sueño crea una ligera deficiencia de calorias, lo que obliga al cuerpo a utilizar las reservas de energia durante la noche.
Edwina Raj, Jefa del Departamento de Servicios - Nutricion Clinica y Dieta del Hospital Aster CMI (Bangalore, India), comento que este punto de vista es "un poco correcto, pero necesita equilibrio".
Segun la Sra. Raj, cuando dejas de comer unas horas antes de acostarte, los niveles de insulina en la sangre disminuiran gradualmente. La baja insulina ayuda al cuerpo a cambiar al uso de grasas almacenadas en lugar de seguir acumulando grasa.
Mientras tanto, al dormir profundamente, se secretan mas hormonas de crecimiento, lo que favorece el proceso de quema de grasa, la recuperacion muscular y la regeneracion celular.
La sensacion de ligero hambre tambien puede ayudar al sistema digestivo a'descansar', mejorando asi la calidad del sueño. Muchas personas se sienten aliviadas, mas conscientes y controlan mejor su hambre al dia siguiente", dijo la Sra. Raj.
Sin embargo, los expertos enfatizan que el ligero hambre no significa ayunar. Si te acuestas en un estado de sobrepeso, el cuerpo reaccionara en sentido contrario.
Cuando tienes una hambre grave, las hormonas de estres como el cortisol pueden aumentar, causando trastornos del sueño, lo que te hace despertarte temprano y tener mas antojos al dia siguiente", advirtio Raj.
El mal sueño no solo reduce la eficacia de la reduccion de grasa, sino que tambien afecta negativamente la salud en general.
Por el contrario, comer demasiado o comer tarde antes de acostarse tambien entraña muchos riesgos. Una cena suntuosa mantendra la insulina alta, promoviendo el proceso de almacenamiento de grasa.
Al mismo tiempo, el sistema digestivo todavia tiene que funcionar durante el sueño, lo que facilmente causa hinchazon, reflujo acido, acidez estomacal y interrumpe el sueño.
El Dr. Jinal Patel, nutricionista del Hospital Apollo Spectra (Mumbai, India), dijo que comer cerca del sueño puede ralentizar el metabolismo y aumentar el riesgo de enfermedades cronicas.
El cuerpo tiene dificultades para tratar los carbohidratos por la noche, lo que provoca aumento de peso, dolor abdominal, reflujo gastroesofagico y a largo plazo puede causar GERD", dijo Jinal Patel.
Ademas, el habito de comer tarde, especialmente los alimentos rapidos ricos en grasas y azucar, tambien esta relacionado con la obesidad, las enfermedades cardiovasculares y la diabetes.
Segun el Dr. Patel, las grasas malas pueden acumularse en las arterias, aumentando el riesgo de obstruccion arterial.
Acostarse con un poco de hambre puede ayudar a reducir la grasa y mejorar el sueño si la cena se come temprano, equilibrada, rica en proteinas y fibra.
Lo mas importante es escuchar al cuerpo, porque un sueño de calidad es tan importante como una dieta cientifica.
(El articulo es solo para referencia, no sustituye al asesoramiento medico profesional. Siempre consulte a un medico si tiene alguna pregunta sobre su salud).
