Ayudar al sistema digestivo saludable
Kiwi es rico en fibra, especialmente cuando comes toda la piel. Un pequeño kiwi contiene casi el doble de la cantidad de fibra que la naranja. La fibra en Kiwi tiene dos formas:
Fibra soluble: actua como una capa de gel en el tracto intestinal, ayuda a frenar la digestion y absorber el azucar, apoyando asi el control de azucar en la sangre.
Fibra inadecuada: ayuda a las heces a tener un volumen mayor, facil de excretar, evitando asi el estreñimiento y reduciendo las molestias abdominales.
Segun la investigacion publicada en Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition, comer kiwi regularmente puede reducir el estreñimiento, el reflujo y el apoyo digestivo en personas con trastornos digestivos funcionales.
Proteccion cardiovascular
Kiwi contiene muchos antioxidantes e ingredientes fitoquimicos y activos naturales que pueden prevenir el daño celular y proteger los vasos sanguineos.
El Dr. Aviv Joshua, nutricionista clinico en Nueva York (EE. UU.), Dijo: "La investigacion muestra que comer kiwi ayuda a aumentar el buen colesterol (HDL) y reducir la grasa neutral en la sangre, ambos factores son beneficiosos para la salud cardiovascular".
Sin embargo, estos efectos a menudo se registran despues de los participantes en el estudio de 2-3 KiwiFruit por dia durante un periodo de uno a dos meses.
Aumentar el sistema inmunitario
Kiwi se destaca con una alta vitamina C, una fruta que puede proporcionar hasta 64 mg, excediendo la recomendacion diaria para los adultos.
La vitamina C juega un papel clave en el apoyo al sistema inmune: ayuda al cuerpo a crear una barrera protectora contra las bacterias, los virus y aumentar el numero de celulas inmunes como las celulas B y T.
Segun el Dr. Joshua: "Para las personas con una dieta de deficiencia de vitamina C, comer kiwi todos los dias puede reemplazar los suplementos".
Mantenga los ojos sanos y saludables
Kiwi contiene una gran cantidad de luteina, un antioxidante carotenoide, que protege la retina y previene la degeneracion degenerativa del punto amarillo debido a la edad, una causa comun de deterioro de la vision en los ancianos.
Ademas, tambien se muestra que la vitamina C en Kiwi ayuda a reducir el riesgo de cataratas, una enfermedad comun en los ancianos.
Adecuado para diabeticos
A pesar de la dulzura, el kiwi sigue siendo una fruta con un indice de nivel de azucar en sangre bajo. Eso significa que al comer kiwi, el azucar en la sangre aumentara lentamente y estable, sin causar mutaciones. Esta es una opcion adecuada para personas con prediabetes o diabetes tipo 2.
¿Quien no deberia comer kiwi?
Aunque Kiwi es seguro para la mayoria de las personas, hay algunos casos en los que se limitan o evitan:
Personas alergicas a Kiwi o tienen un historial de alergias al polen.
Las personas que sufren de calculos renales o tienen un alto riesgo de esta enfermedad deben limitar el kiwi, porque este fruto contiene oxalato, un compuesto que puede formar un cristal en el riñon.
