Signos de adiccion al azucar y efectos nocivos para la salud
La adiccion al azucar no es solo un habito de comer dulce sino tambien una reaccion fisiologica y psicologica. Segun el Dr. Jamie Johnson nutricionista de la Universidad de California EE. UU. 'algunas personas usan azucar para lidiar con las emociones lo que lleva a un antojo intenso de azucar fatiga despues de comer y cambios de humor. Esta es una señal de advertencia para ajustar la dieta'.
Las manifestaciones comunes incluyen comer dulces continuamente incluso sin hambre sentirse incomodo sin azucar cambiar de humor comer azucar para lidiar con el estres y ocultar el consumo de azucar. La adiccion al azucar persistente puede provocar aumento de peso caries inflamacion resistencia a la insulina diabetes tipo 2 y riesgo de enfermedades cardiacas.
Las causas de la adiccion al azucar incluyen un desequilibrio en los neurotransmisores como la serotonina los habitos alimenticios la falta de sueño el estres o el uso de algunos medicamentos. Una dieta baja en proteinas fibra y grasas saludables tambien aumenta los antojos de dulces.
Como controlar los antojos de azucar y desintoxicar el cuerpo
Desintoxicar el azucar no es solo reducir los dulces sino tambien necesita una estrategia cientifica. Brittany Poulson MDA RDN CDCES nutricionista y educadora de diabetes en Utah EE. UU. dijo: 'Beber suficiente agua aumentar la fibra y las proteinas complementar las grasas saludables del pescado las grasas y los granos ayuda a reducir los antojos de azucar y estabilizar los niveles de azucar en sangre'.
Algunos pasos especificos:
Beber mucha agua: Ayuda a la digestion y la sensacion de saciedad limita los antojos de dulces.
Comer suficiente proteina y fibra: Mejora el control de la energia mantiene la concentracion y limita los antojos de azucar.
Complementa con grasas saludables: pescado granos y nueces ayudan a digerir mas lentamente que el azucar y previenen el aumento repentino del azucar en sangre.
Dormir lo suficiente: La falta de sueño aumenta la hormona ghrelina estimula los antojos y reduce la hormona leptina que inhibe los antojos.
Hacer ejercicio regularmente: Ayuda a reducir el estres aumentar las endorfinas reemplazando la sensacion de excitacion del azucar.
Evita las bebidas azucaradas: Elige agua filtrada o bebidas sin azucar para reducir las calorias vacias.
Segun los expertos limitar el azucar adicional debe ser inferior a 9 cucharaditas al dia para los hombres y 6 cucharaditas para las mujeres. El azucar de frutas o leche es una opcion mas saludable.
