Según los expertos en musculoesquelético del Hospital Bach Mai, limpiar la casa con alta intensidad en poco tiempo ejerce una gran presión sobre la columna vertebral y las articulaciones. Para que las vacaciones de Tet sean completas y alegres, todos deben proteger proactivamente el sistema musculoesquelético con principios simples pero efectivos.
El calentamiento: un trampolín imperdible
Antes de comenzar actividades pesadas, el sistema musculoesquelético debe "calentarse" de manera similar a antes de hacer ejercicio.
Solo se necesitan de 5 a 10 minutos para realizar movimientos suaves de rotación articular según el rango de movimiento normal, centrándose en las muñecas, los hombros, la cintura y las rodillas, lo que ayudará a aumentar la circulación sanguínea y estimular la secreción de líquido articular. Gracias a esto, las articulaciones se mueven más suavemente, reduciendo el riesgo de tensión muscular o lesiones repentinas.
Levanta objetos pesados en la postura correcta para evitar el dolor de espalda
La postura incorrecta al cargar y levantar objetos pesados es la principal causa de dolor de espalda agudo y hernia discal.
El principio importante es mantener siempre la espalda recta siguiendo la curva fisiológica natural, sin inclinarse. Al levantar objetos, baja el centro de gravedad arrodillándose, manteniendo el objeto cerca del cuerpo y usando la fuerza de las piernas para levantarse. Evita cargar pesadamente y girarte repentinamente, un movimiento que puede causar daño inmediato a la columna vertebral.
Mantener un puesto de trabajo razonable, limitar el estirarse
Estirar demasiado los brazos, intentar estirarse o sentarse en cuclillas durante mucho tiempo puede ejercer presión sobre las articulaciones del hombro, la columna cervical y las rodillas.
Cuando necesites recoger cosas en una posición alta, debes usar una silla o escalera resistente en lugar de ponerte de puntillas. Mantén la posición de trabajo al nivel de los ojos o el pecho para reducir la sobrecarga del cuello y los hombros. Si limpias en una posición baja, debes sentarte en una silla pequeña en lugar de agacharte demasiado tiempo.
Asignar trabajo, dar tiempo al cuerpo para recuperarse
Limpiar toda la casa en un día puede hacer que el cuerpo se sobrecargue fácilmente.
Los expertos recomiendan dividir el trabajo en áreas durante varios días. Después de cada 45-60 minutos de trabajo, debe tomar unos 10 minutos de descanso para que los grupos musculares se relajen. Descansar razonablemente es una medida eficaz para prevenir lesiones.
Tratamiento oportuno si ocurre una lesión
Si se produce un esguince o daño a los tejidos blandos debido a torsión, torsión articular repentina, que se manifiesta como dolor, hinchazón, hematomas..., es necesario aplicar el principio R.I. C. E en las primeras 48 horas:
Rest (Descanso): Dejar de funcionar inmediatamente
Hielo: 15-20 minutos/vez, envolver el hielo en una toalla.
Compresión (Banda comprimida): Envoltura de banda elástica ligera
Elevación: Elevar el área lesionada por encima del nivel del corazón
Signos que requieren una consulta inmediata
No debe ser subjetivo si aparecen las siguientes manifestaciones:
Dolor intenso, no disminuye al descansar
Articulación hinchada y deformada
No se puede agarrar, pararse o caminar.
Entumecimiento, debilidad en brazos o piernas
Esto puede ser un signo de lesiones graves que requieren un examen y tratamiento oportunos.
