Según Tara Collingwood, MS, RDN, CSSD, LD/N, ACSM-CPT (experta en nutrición deportiva, EE. UU.), ningún alimento disuelve grasa por sí solo, pero la combinación correcta de proteínas, fibra y grasas saludables ayudará al cuerpo a quemar más calorías.
Para que un batido se convierta en una herramienta eficaz para perder peso, la experta Tara Collingwood enfatiza la priorización de ingredientes que ayuden a sentirse llenos por más tiempo y a estabilizar el azúcar en sangre. La proteína es un componente indispensable porque ayuda a mantener la masa muscular y crear una sensación de saciedad. Puedes usar yogur griego, proteína en polvo o tofu de seda.
Además, la fibra de bayas, semillas de chía, avena o verduras ralentizará la digestión, ayudando a controlar los antojos por la noche. Elegir frutas bajas en azúcar como kiwi, manzanas verdes en lugar de piña o mango también ayuda a controlar los niveles de azúcar en sangre de manera más estable.
Finalmente, una pequeña cantidad de grasas saludables de aguacate o nueces ayudará a equilibrar las hormonas.
Sugerencias de 5 recetas sencillas de batidos para ayudar a quemar grasa abdominal:
El batido combina yogur griego con una mezcla de bayas congeladas, semillas de chía, espinacas y leche de almendras sin azúcar. Esta es una opción rica en antioxidantes y proteínas.
El batido combina col rizada, pepino, manzana verde, aguacate, proteína en polvo y agua filtrada. Esta bebida te ayuda a complementar una gran cantidad de verduras de hoja verde necesarias.
Batido de proteína de mantequilla de maní y chocolate: una opción adecuada para aquellos que anhelan dulce pero aún quieren mantenerse en forma. Necesitas proteína en polvo con sabor a chocolate, espinacas, medio plátano congelado, mantequilla de maní natural y leche sin azúcar.
El batido aporta un sabor fresco con agua de coco sin azúcar, una pequeña cantidad de piña, mango congelado, combinado con semillas de chía y proteína en polvo.
Batido de desayuno de avena y bayas. Esta es una combinación de fibra y proteínas para proporcionar energía duradera. Los ingredientes incluyen avena enrollada, arándanos congelados, semillas de lino, proteína en polvo y leche de almendras sin azúcar.
Los expertos también señalan que cada vaso de batido debe mantenerse entre 300 y 500 calorías si se usa en lugar de comidas. Además, combinarlo con ejercicio ligero como caminar de 15 a 20 minutos al día también aporta grandes beneficios. Caminar no solo ayuda a la digestión, a estabilizar el azúcar en sangre, sino que también ayuda a mejorar el sueño y reducir el riesgo de depresión.
