Segun Healthline los ejercicios aerobicos como saltar de cuerda correr o bailar libremente ayudan a aumentar el ritmo cardiaco estimulan al cuerpo a quemar calorias y exceso de grasa especialmente en la zona abdominal donde la acumulacion de grasa es la mas dificil de reducir.
1. Efectos de la aerobica sobre la grasa abdominal
Cuando se hace regularmente el aerobico ayuda a aumentar la circulacion sanguinea estimulando el proceso metabolico reduciendo asi la capa de grasa visceral alrededor del abdomen. Un estudio del American Council on Exercise (ACE) indica que los practicantes de aerobicos de 5 sesiones/semana pueden reducir hasta 3-4 cm de cintura en solo 1 mes.
2. Algunos ejercicios aerobicos que queman grasa mas rapido
Bailar en el lugar (Jumping Jacks): Ayuda a calentar eficazmente todo el cuerpo y a quemar calorias.
Kicking & Punching: Simulacion de movimientos de lanzar y golpear que ayudan a fortalecer los musculos abdominales y las manos.
High Knees: Elevar los muslos continuamente ayuda a activar el grupo muscular abdominal inferior.
Zumba o Dance Fitness: Es divertido y ayuda a consumir el doble de energia que caminar.
3. El mejor momento para practicar
El ejercicio matutino ayuda al cuerpo a quemar grasa de manera mas efectiva al aumentar la actividad metabolica durante el dia. Si haces ejercicio por la noche debes hacerlo al menos 2 horas antes de acostarte para no afectar el sueño.
Segun Mayo Clinic con solo mantener 30-45 minutos de ejercicio aerobico al dia 5 dias a la semana combinado con una dieta saludable puede perder 2-3 kg en 1 mes y mejorar su salud cardiovascular y mental.
