Muchas personas tienen la costumbre de dejar el estómago vacío al caminar con la esperanza de quemar grasa más rápido, pero según la nutricionista deportiva Tara Collingwood (MS, RDN), esta es una opinión incompleta.
El experto Collingwood afirma que, aunque ningún alimento es tan milagroso como para derretir la grasa abdominal de inmediato, los refrigerios adecuados ayudarán a estabilizar el azúcar en sangre y apoyarán al cuerpo para que metabolice las grasas de manera más efectiva durante todo el proceso de ejercicio.
A continuación se muestra una lista de alimentos recomendados por la experta Tara Collingwood para lograr la máxima eficacia en la reducción de grasa:
1. Avena en polvo: Esta es una excelente fuente de fibra soluble, que proporciona carbohidratos de digestión lenta, lo que ayuda a promover la actividad sin aumentar repentinamente la insulina, el agente que causa la acumulación de grasa.
2. Yogur griego con bayas: La combinación de proteínas de alta calidad y antioxidantes ayuda a proporcionar una energía estable. Ten en cuenta que debes usar un tipo puro, bajo en azúcar para evitar el exceso de calorías.
3. Plátano combinado con mantequilla de nueces: Si estás ocupado, un plátano con una cucharada de mantequilla de maní es la elección perfecta. Los carbohidratos rápidos del plátano proporcionan energía instantánea, mientras que las grasas saludables te ayudan a sentirte lleno por más tiempo.
4. Tostadas con mantequilla: Usar pan integral combinado con mantequilla de frutas creará una fuente de carbohidratos complejos y grasas saludables para el corazón, ayudando a mantener la resistencia al caminar largas distancias.
5. Manzanas y mantequilla de almendras: La fibra de las manzanas combinada con las grasas buenas de la mantequilla de almendras crea niveles de energía estables, adecuados para cualquier momento del día.
6. Nueces (almendras, nueces...): Un pequeño puñado de nueces es un refrigerio conveniente y rico en proteínas para prevenir el hambre a mitad de camino y mantener el cuerpo en un régimen de quema de grasa.
7. Huevos cocidos y galletas de cereales: La combinación de proteínas y carbohidratos de metabolismo lento es muy buena para los paseos temprano por la mañana o a media tarde.
Además de elegir alimentos, el experto Collingwood señala que debes comer entre 30 y 60 minutos antes de caminar para que el cuerpo tenga tiempo de digerir. El agua es un componente esencial para el metabolismo de las grasas, así que asegúrate de que tu cuerpo siempre esté hidratado. En particular, no comas demasiado porque una comida grande hará que el ejercicio sea pesado e incómodo.
