Mejora de la rodilla
Este es un movimiento rapido, entrenamiento cardiovascular, aumenta la frecuencia cardiaca al tiempo que se activa los musculos centrales. Ejercar la quema de calorias rapidamente, mejorando la coordinacion.
Ponte erguido, 2 patas expandidas con caderas. Empuje la rodilla derecha hacia su pecho mientras golpea su mano izquierda. Muevete rapidamente hacia el lado opuesto, corriendo en el lugar con rodillas avanzadas. Continue durante 30 segundos, manteniendo el cuerpo y la espalda recta.
Tabla toca el hombro
La variante de esta tabla ayuda a fortalecer todo el cuerpo, especialmente los musculos intercostales y los musculos abdominales inferiores, y tambien a ejercer los hombros y la parte superior del cuerpo. Es importante moverse lentamente y evitar que sus caderas se balanceen a los lados.
Comience en una posicion de tabla alta con 2 manos debajo del hombro y dos pies de ancho como la cadera. Mantenga su cuerpo estable, levante la mano derecha para tocar el hombro izquierdo. Baje hacia abajo y repita en el otro lado.
Repita el movimiento durante 30-45 segundos, manteniendo el cuerpo firmemente durante ese tiempo.
Contrarrestar
El ejercicio abdominal inversa se centra en los musculos abdominales inferiores. Acuestese boca arriba, sus manos se relajan en ambos lados de su cuerpo, sus rodillas son curvas 90 grados.
Apriete el musculo central y levante las caderas del piso, trayendo las rodillas hacia el cofre. Baje lentamente las caderas para controlar. Repita 12-15 veces.
Postura de escalada
Este ejercicio combina la potencia central con ejercicios cardiovasculares, lo que le permite quemar la grasa del vientre mientras hace ejercicio todo el cuerpo. Los ejercicios de escalada afectan los musculos abdominales, los hombros y las piernas, al mismo tiempo, mantenga su frecuencia cardiaca alta.
Comience en una posicion de tabla alta con 2 manos debajo del hombro. Empuja la rodilla derecha hacia tu pecho. Cambie rapidamente las piernas, traiga la rodilla izquierda hacia adelante mientras estira la pierna derecha hacia atras. Cambie sus piernas continuamente durante 30 segundos, manteniendo las caderas en el igual nivel.
